Зачастую можно встретить тех, кто плохо запоминает не только имена, номера телефонов и адреса, но и более важные вещи.. Обладатели такой рассеянной памяти редко прибегают к попыткам ее улучшить, а лишь оправдываются, что ничего не могут с этим сделать.. Однако на деле все обстоит иначе, так как существует множество способов для тренировки памяти.
Не только всевозможные упражнения, но и питание может способствовать ее улучшению.. Соединяя эти два метода, можно добиться хороших результатов.. Известно, что для улучшения памяти специалисты рекомендуют употреблять продукты, содержащие достаточное количество витамина E.. Это могут быть орехи, яйца, семечки, ростки пшеницы, хлеб с отрубями или зеленые листовые овощи..
Полезен и витамин C, которого много в ягодах черной смородины или черники, а также йодированные морские продукты и те, что содержат цинк.. Последним богаты семечки тыквы..
Витамины группы B способствуют улучшению работы нервной системы, и также нормализуют процессы памяти.. Их можно найти в нежирной свинине, злаках, молоке, мясе и рыбе, в яйцах и сыре.. Не стоит забывать о баранине и говядине, которые довольно неплохо стимулируют мозговую деятельность..
А теперь к делу..
Правильное питание – это лишь небольшая часть дороги к отличной памяти.. Необходимо выполнять всевозможные упражнения, чтобы развить, а затем подкрепить результат..
На уроках литературы многие не любили задания, требующие запоминания прозы или поэзии, но это действенный способ для развития памяти.. Заучивание не должно быть автоматическим, погружайтесь в текст, понимая его смысл.. Также не следует учить все за один раз.. Оптимальным будет возвращение к тексту на протяжении всего дня через определенные промежутки времени.. Чем больше раз вы повторите текст, тем лучше он зафиксируется в памяти.. После постоянных тренировок вы сможете запоминать тексты за более короткий временной промежуток..
Мнемотехника знакома нам еще с детства.. При запоминании цветов радуги многим детям на помощь приходила фраза об охотнике и фазане.. Аналогично этому способу можно запомнить падежи русского языка, номера телефонов, расположение планет и прочие другие комбинации.. Главное, придумывать действительно яркие ассоциации.. Эта техника не только развивает память, но и позволит поиграть с ассоциациями и дополнить их ряд..
Следующий способ связан с фотоаппаратом.. Вы, подобно технике, запечатлеваете определенный момент, событие или картинку.. Выполнение этого упражнения должно происходить регулярно, только в этом случае ваши занятия возымеют результат..
Для занятия этим способом вам необходимо удобно сесть, взглядом найти понравившийся предмет и сосредоточиться на нем в течение 5–10 секунд, чтобы запомнить образ.. Затем сделайте глубокий вдох и закройте глаза.. Следующие 5 секунд старайтесь воссоздать в памяти образ выбранного вами объекта, лучше в это время задержать дыхание.. Выдохните и позвольте образу уйти.. Такое упражнение выполняется с совершенно разными предметами или живыми существами, а также в разных средах их нахождения.. Начните с 5 повторений в день и постепенно увеличивайте до 50 раз, занимаясь два раза или более в день по 15 минут.. Вы можете прибегать к подобным тренировкам в общественном транспорте, очередях, во время прогулки и даже перед сном..
Можно самостоятельно придумывать всевозможные способы, которые будут подходить именно вам.. Самое главное – не позволять лени брать над вами верх.. Больше читайте, выполняя небольшие заметки с именами героев или сюжетными линиями, чтобы потом восстановить прочитанную вами книгу в мельчайших деталях.. И не забывайте о физической активности, которая улучшает кровообращение и способствует активизации психических процессов, отвечающих за восприятие, воспроизведение и переработку информации..
