100 шагов после еды

100-shagov-posle-edy ТЕХНИКИ И ПРАКТИКИ

100 шагов после еды. В старину говорили: «Человек становится старым, когда деревенеют ноги». Чтобы старость не подкралась раньше времени, обратите внимание на простое и полезное упражнением для мышц – ритмичную ходьбу.

Правила здесь предельно просты. Ходить важно в одинаковом темпе, не сутулится, держать спину прямо, голову слегка приподнятой, грудь вперед, живот подтянут, мышцы ягодиц напряжены. И не вздумайте удерживать руки по швам, ими нужно размахивать произвольно или в такт ходьбе. Укрепляя таким образом мышцы и суставы, вы не позволите им утратить гибкость или вообще атрофироваться.

Чем полезна ходьба? Не клюйте на «удочку для ленивых», когда вам говорят, что после еды надо отдыхать в лежачем положении. Как раз наоборот, китайская медицина советует прогуляться и пройти тест на характер человека. Пусть вас не смущает кажущаяся простота этого совета. Особенно полезного, кстати, для людей пожилого возраста. Это путь к силе и здоровью. Хотя и молодым, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, ритмичная ходьба послужит хорошим средством для снятия нервного и мышечного напряжения, позволит увеличить приток крови к мозгу и улучшить питание нервных клеток, что поможет в итоге снять усталость и успокоить нервную систему. Чередующееся сокращение и расслабление мышц ног во время ходьбы ускоряет кровообращение в ногах, а значит, и во всем теле.

Пожилым людям прогулка после еды поможет без проблем справиться с обильным перекусом или полноценным и калорийным обедом из трех блюд. Неторопливая ритмичная ходьба полезна тем, что стимулирует секрецию пищеварительных соков и улучшает перистальтику кишечника, пища быстрее попадает в тонкую кишку. Лучше переваривается и усваивается, что оберегает организм человека от желудочно-кишечных расстройств.

Ходьба полезна также тем, что улучшает обмен веществ и увеличивает потребление энергии организмом. Даже при неторопливой ходьбе человек затрачивает 200 ккал в час. Если темп увеличить, то расходы энергии возрастают до 300–360 ккал. Каждые 3500 сожженных килокалорий соответствуют 0,45 килограмма жировой массы. Другими словами, получасовая ходьба в день позволит за месяц сбросить 0,67 килограмма веса. Следовательно, ходьба полезна не только для здоровья, но и для борьбы с ожирением.

Ритмичная ходьба улучшает работу сердца, стимулирует кровообращение, а также снижает кровяное давление и уровень сахара в крови. Китайские целители отмечают, что во время ходьбы тело вибрирует на низких и средних частотах, это повышает тонус гладких мышц кровеносных сосудов, снижает вероятность развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что чем полезна ходьба, вы уже знаете. Как видим, ритмичная ходьба – хороший метод поддержания здоровья и возможность правильно расслабляться.

Китайские мудрецы зря говорить не будут: «Если хочешь прожить до 99 лет, пройди 100 шагов после каждой еды».

Поделиться с друзьями
Источник Здоровья · Здоровье-Источник.рф