6 общеоздоровительных упражнений. Движение – залог здоровья. Представляем несколько упражнений из восточной медицины, которые в сочетании с самомассажем способны эффективно воздействовать на организм.
Упражнение № 1. «Медленные повороты головы (успокоение)»
Лягте на коврик, стараясь максимально выпрямиться и растянуть позвоночник.
Дышать во время упражнения следует носом. Просто полежите какое-то время, вслушиваясь в то, что происходит с вашим организмом. Затем сосредоточьте внимание на лбу и висках. Закройте глаза.
А теперь начинайте поворачивать голову: слева направо, затем наоборот. Чувствуете нежный массаж затылка? Представьте, что кто-то держит вашу голову в руках и осторожно ее покачивает.
Такое упражнение в оздоровительных программах восточной медицины называют «Хранитель душевной удовлетворенности». Оно поддерживает работу мозга, успокаивает мысли и настраивает на позитивный лад.
Упражнение № 2. «Легкие покачивания головы и ног»
Лягте на спину, дайте время вашему телу успокоиться, а дыханию выровняться.
Теперь согните ноги в коленях, после чего начинайте медленно двигать ногами вправо, а головой – влево, затем вернитесь в исходное положение, после чего ноги – влево, голову – вправо. Темп упражнения определяется глубиной дыхания. На выдохе ноги и голова «идут» в сторону, на вдохе возвращаются в исходное положение.
Упражнение отлично массирует грудную клетку, желудок, селезенку, поджелудочную железу, печень и желчный пузырь.
Упражнение № 3. «Интенсивное вращение головой и ногами»
Это упражнение всего лишь вариация предыдущего.
Лягте на спину, дайте время вашему телу успокоиться, а дыханию выровняться.
Разведите руки в стороны, согните в локтях и поднимите над головой. Сожмите руки в кулаки, словно держитесь за невидимые поручни. Теперь согните ноги в коленях и приподнимите.
На выдохе медленно поверните ноги вправо, а голову – влево. Сделав глубокий вдох, верните ноги в исходное положение.
На следующем выдохе движение идет в противоположную сторону. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.
Упражнение № 4. «Подтягиваем ноги на себя (активизация организма)»
Лягте на пол. Обхватите руками сначала левую ногу и потяните ее на себя. Затем обхватите руками правую ногу и потяните на себя. Старайтесь при этом не напрягать мускулы рук и шеи.
На выдохе лягте ровно и расслабьтесь. Проделайте упражнение пять – десять раз подряд.
Упражнение № 5. «Пустая лодка»
Сядьте на коврик, чуть приподняв ступни от пола. Руками обхватите ноги под коленями. Закройте глаза и начинайте раскачиваться из стороны в сторону.
Спустя какое-то время возникает ощущение, что вы находитесь в лодке на глади озера. Да нет, это ваше тело подобно пустой лодке, нежно покачиваемой волнами.
Во время упражнения расслабляются лицевые мускулы, мускулы шеи, плечевого комплекса, спины, груди, живота и ног.
Упражнение № 6. «Кресло-качалка»
Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении. Начинайте слегка раскачиваться – только на этот раз вперед-назад, вперед-назад.
Во время упражнения отлично расслабляются спина, плечи, затылок.«Суджок: исцеляющий самомассаж. Основные приемы», Лой-Со.
