Содержание:
Облегчить боли в спине можно с помощью простой дыхательной техники. Мы рекомендуем выполнять эти простые упражнения два раза в день. Если выполнять тренировку перед сном, это поможет расслабиться и лучше спать.
Мы поговорим о технике, разработанной Эндрю Уйэлом, доктором медицины в Университете штата Аризона (США). Эта дыхательная техника проста, не требует вложения средств и приема лекарств и основана на простых дыхательных упражнениях.
Прежде чем показать, как работает дыхательная техника доктора Эндрю Уйэла, мы можем углубиться в вопрос ее эффективности, приняв во внимание мнение экспертов:
Специалисты в Институте травматологии и физиотерапии в Мадриде (Испания) объясняют, что в человеческом теле есть мышца, называемая «поперечная мышца живота». Она отвечает за поддержку спины, живота и таза. Это похоже на пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка. Эта мышца поддерживает нашу осанку и защищает нашу спину.
Также поперечная мышца живота защищает внутренние органы, поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Она также помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.
Каждый раз, когда мы медленно дышим, мы напрягаем поперечную мышцу живота, которая проходит от пупка к позвоночнику, благодаря чему боль в спине уменьшается. Секрет в том, чтобы уметь правильно выдыхать, то есть помогать воздуху выходить из легких и при этом заставлять мышцы работать. Постарайся выдохнуть весь воздух из легких по максимуму.
Техника 4-7-8 против боли в спине
На что следует обратить внимание:
Это упражнение будет иметь больший эффект, если выполнять его как можно чаще. В первый день вы расслабляетесь, во второй почувствуете себя отдохнувшими, в третий начнете замечать, как боль в спине отступает.
Выполняйте эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут. Никогда не выполняйте тренировку больше двух раз в день. Лучше всего выполнять ее перед сном. Это поможет расслабиться.
Как правильно выполнять технику 4-7-8
-
Наденьте удобную свободную одежду, которая не сковывает движения.
-
Сядьте на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.
-
Закройте рот и вдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд.
-
Задержите дыхание на семь секунд.
-
Медленно выдыхайте в течение восьми секунд. Как вы уже поняли, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.
-
Повторите все четыре раза (выполняйте два сеанса в день).
Дополнительные рекомендации:
- Плавание.
- Ежедневные получасовые прогулки.
- Не оставайтесь в одной и той же позе долгое время.
- Не наклоняйтесь, когда хотите поднять что-то с пола-сгибайте колени.
- Спите на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к вашим движениям. Спите на низкой подушке в удобной одежде для сна.
- Никогда не спите лицом вниз, так как это заставляет поворачивать голову, чтобы дышать, вследствие чего шея и спина начинают болеть. Лучшая поза для сна? Поза эмбриона.
- Не занимайтесь медикоментозным самолечением. Обычно после приступа боли в спине мы сразу же принимаем противовоспалительные препараты, которые могут давать побочные эффекты.
- При любом недомогании обратись к врачу, чтобы выяснить причину болезни. Следуй его советам и всегда следите за осанкой. опубликовано econet.ru