Содержание:
Залогом долгой и активной полноценной жизни является умение расслабляться.. Сильные продолжительные эмоции неизменно порождают физическое напряжение и подвергают губительной нагрузке нервную систему и весь организм..
Телесную усталость мы замечаем сразу,а на психическую и умственную не обращаем внимания, ведь мы уже привыкли жить в постоянном нервном напряжении. Совершенно необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы своевременно помогать ему: если вам сложно сконцентрировать внимание на выполняемом действии, если вы испытываете сонливость, раздражительность, значит, мозг и психика требуют отдыха.
Для восстановления энергетики, снятия нервного напряжения и усталости, выделите немного своего времени и займитесь релаксацией (с латинского relaxatio — расслабление, ослабление).. Она активно используется в психотерапии, гипнозе, во многих оздоровительных системах, в буддизме, в йоге, ушу, является важным этапом вхождения в медитативный транс..
Механизм релаксации является действенным средством борьбы со стрессами, психосоматическими заболеваниями и обладает общим оздоровительным эффектом..
Действие релаксации направлено на частичное или полное расслабление мышечного тонуса, что обеспечивает психоэмоциональное торможение..
Мышечный тонус — это активный многоуровневый процесс, управляемый центральной нервной системой и обеспечивающий нашу двигательную способность..
Расслабление мышечного тонуса уменьшает поток электрических импульсов, поступающих от мышц к ретикулярной формации (активирующей системе) мозга, обеспечивающей его бодрствующее состояние. Это снижает приток информации к мозгу от мышц, а значит и уровень бодрствования, что дает возможность мозгу отдохнуть, произвести «перезагрузку» для дальнейшей активной деятельности.
Польза релаксации.
- Снятие мышечных спазмов, сопровождаемых болью, скованностью движений. Причины болезненных зажимов в мышцах конечностей, шеи могу быть как психологические (хронический стресс, к примеру), так и телесные (остеохондроз). Чаще встречаются те и другие одновременно.
- Восстановление энергетического баланса в организме. Качественная релаксация дает полноценный отдых всему телу, способствует лучшей циркуляции лимфы и крови, что обогащает кислородом все органы, от конечностей до мозга. Это нормализует все функции: пищеварительные, дыхательные, обмен веществ и т.д.
- Восстановление психоэмоционального равновесия.
- Общее оздоровление. Совокупность всех вышеперечисленных действий релаксации избавляет организм от хронического напряжения, запускает скрытые резервы для самовосстановления. Глубокое ментальное и мышечное расслабление полезно для вегетативной нервной системы, которая регулирует деятельность всех внутренних органов.
Таким образом, эффект может быть самый разный: от пассивного расслабления и восстановления душевного равновесия до излечения от серьезной болезни. Возможности релаксации безграничны. Все зависит от уровня знаний, подготовки и цели, с которой она проводится.
Упражнения для мышечного расслабления..
Любая релаксация предполагает мышечное расслабление, которому можно научиться с помощью следующих упражнений:
- В положении сидя (стоя) поднимайте поочередно и затем одновременно руки вверх и свободно их отпускайте.. Добейтесь того, чтобы они болтались словно плети..
- Уроните голову на грудь, подобно заснувшему стоя или сидя человеку..
- Поднимайте высоко плечи и свободно опускайте.. Делайте это стоя или сидя, одновременно и по очереди: левое, правое..
- Стоя (сидя) раскачивайте руки, словно маятники, увеличивая и уменьшая амплитуду..
- В положении лежа, с напряжением надавите всей рукой на поверхность кровати, отпустите.. Ощутите контраст.. Делайте так обеими руками и попеременно..
- Встаньте на невысокую подставку, раскачивайте ногами попеременно, словно маятником..
- В положении лежа, приподымайте туловище, делая упор на пятки и затылок, расслабьтесь..
- Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони повернуты вверх.. Поворачивайте, не поднимая, голову слева направо и наоборот, раз десять.. Ощутите расслабление шейных мышц..
Все упражнения просты в исполнении и направлены на расслабление мышечного тонуса.
Техника релаксации..
Существует много техник для расслабления.. Вот одна из них:
Принимаем удобную непринужденную позу лежа или сидя.. Расслабляем мышцы с помощью упражнений, описанных выше.. Или представляем, что они «сдулись» или растеклись, словно капля на поверхности.. Медленно закрываем глаза..
Настраиваемся на тишину, останавливаем внутренний диалог.. Следим за дыханием.. Каждый новый выдох вводит нас все глубже в состояние расслабленности.. Делаем так, пока не почувствуем, глубокое расслабление во всем теле.. Впускаем тишину и покой в душу, наслаждаемся этим ощущением..
Полезно дополнить сеанс релаксации визуализацией:
представить в мыслях уютное место, где вас ничто не тревожит, где вы в полной безопасности.. Это может быть приятное воспоминание из детства (ваша детская комната, дальний уголочек бабушкиного сада) или живописное место, созданное вашей фантазией.. Побудьте в этом спокойном месте, ощутите запахи, тактильные ощущения, звуки, с ним связанные.. Если это берег моря, можно услышать шум волн, крики чаек, почувствовать прохладу воды и тепло солнца..
Прислушайтесь к своему телу, оно само подскажет, что достаточно отдохнуло и взбодрилось.. Если расслабление прошло успешно, вы ощутите тепло в конечностях..
Заканчивайте релаксацию тогда, когда она перестает приносить удовольствие, когда вам хочется вернуться к активной деятельности..
Спешить и вскакивать не стоит.. Потянитесь, словно пробудились ото сна, медленно откройте глаза, улыбнитесь себе и миру..
Лучшими помощниками релаксации во все времена считались музыка и ароматы.
Применяя релаксацию перед сном, можно заметно улучшить его качество..
Помочь в этом могут прекрасные мотивы следующего видео: