Очистка дыхания в юй цзя | Источник Здоровья

Table of Contents

Очистка дыхания в юй цзя. Юй цзя (йога) – это практика индийских мастеров. Этот санскритский символ переводится как запрячь лошадку в повозку.

Упражнение 1

Исходное положение: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Вес тела равномерно передается на поверхность обеих стоп.

- Выравниваем дыхание. Делаем вдох через нос. На вдохе руки через стороны плавно поднимаем вверх – ладони тоже обращены вверх. На выдохе (через рот) – ладони обращены вниз, и руки мягко опускаются вниз.
  Дыхание происходит плавно и естественно, вдох и выдох перетекают друг в друга незаметно. Движения рук на развороте вниз вверх и наоборот напоминают взмахи птичьих крыльев.
- Очищаем легкие и бронхи.
  Вдох: Делаем предельно глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем руки вверх.
  Выдох: Производим выдох через плотно сжатые губы – тремя короткими жесткими порциями (выбросами) воздуха. Губы раскрываются только под действием выталкиваемого воздуха, а не мышечным усилием. Во время выдоха нельзя захватывать воздух – воздух надо полностью вытолкнуть из легких.
  Вдох: Руки опускаем вниз и опять производим глубокий вдох через нос, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч (ладони обращены вниз).
  Выдох: Производим выдох тремя порциями воздуха через плотно сжатые губы.
  Вдох: Руки опускаем вниз – еще один глубокий вдох через нос, руки остаются опущенными внизу.
  Выдох: Производим порционный выдох через плотно сжатые губы.
- Успокаиваем дыхание. Делаем вдох через нос. На вдохе руки через стороны плавно поднимаем вверх – ладони тоже обращены вверх. На выдохе (через рот) – ладони обращены вниз, и руки мягко опускаются вниз.
  Дыхание происходит плавно и естественно, вдох и выдох перетекают друг в друга незаметно. Движения рук на развороте вниз вверх и наоборот напоминают взмахи крыльев.
- Круговые махи руками вперед на задержке дыхания.
  Выполняем медленный полный вдох носом. Во время вдоха руки поднимаются вверх.
  В верхней точке подъема рук дыхание задерживаем и начинаем выполнять интенсивные круговые вращение руками вперед. Упражнение надо выполнять на хорошей амплитуде, но без напряжения и с удовольствием. Не надо доводить себя до головокружения – задержите дыхание на 30 секунд или на 1 минуту – сколько можете себе позволить, зная свое тело.
- Полный выдох через раскрытый рот, как будто из утробы (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот в этот момент втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.

Упражнение 2

Исходное положение: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Вес тела равномерно передается на поверхность обеих стоп (как в упражнении 1).

- Выравниваем дыхание, как в упражнении 1 (поз. 1).
- Очищаем дыхательные пути, как в упражнении 1 (поз. 2).
- Выравниваем дыхание, как в упражнении 1 (поз. 3).
- Круговые махи руками назад на задержке дыхания.
  Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
  На задержке дыхания опускаем руки вниз и выполняем вращение руками назад. Волнообразное движение рук исходит из центра тела. Махи должны доставлять удовольствие, они выполняются с хорошей амплитудой, азартно, как раскручивание обруча на талии. Все на одном задержанном дыхании – но, не насилуя себя, не доводите организм до удушья. Лучше вовремя остановиться.
- Полный выдох через раскрытый рот, как будто из утробы (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот при этом втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.

Упражнение 3

Исходное положение: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Вес тела равномерно передается на поверхность обеих стоп (как в предыдущих упражнениях).

- Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
- Очищаем дыхательные пути, как в предыдущих упражнениях (поз. 2).
- Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 3).
- Вертикальные махи руками на задержке дыхания.
  Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
  На задержке дыхания производим махи руками вверх вниз. Волнообразное движение исходит из центра тела. Свободно и высоко вскидываем руки и свободно опускаем – не через стороны (не так, как крылья), а вперед вверх и вперед вниз (как будто встряхиваем коврик или постиранное белье).
- Полный выдох через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.

Упражнение 4

- Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
- Очищаем дыхательные пути, как в предыдущих упражнениях (поз. 2).
- Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 3).
- Горизонтальные махи руками на задержке дыхания.
  Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
  На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: в стороны – накрест на себя. В стороны руки уходят широко назад, накрест на себя – обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам. Руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела.
- Полный выдох через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.

Упражнение 5

- Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
- Очищаем дыхательные пути, как в предыдущих упражнениях (поз. 2).
- Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 3).
- Постукивание кончиками пальцев.
  Делаем полный вдох носом, при этом кончиками пальцев постукиваем себя по грудной клетке.
  На задержке дыхания похлопываем себя по всей грудной клетке, потом энергично и быстро растираем ее ладонями. В конце производим 3 мягких удара по бокам грудной клетки, в районе легких.
- Полный выдох через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.