Содержание:
Ожирение — это, как известно, чрезмерное накопление жира в организме.. Жир накапливается в подкожной клетчатке, в сальнике и др. тканях и органах.. Причина ожирения, как правило, это нарушение обмена веществ (процесс образования жира преобладает над процессом его распада).. Ожирение очень пагубно действует в целом на весь организм:
1. Затрудняется работа сердца..
2. Нарушается кровообращение..
3. Появляется одышка..
4. Человек быстро утомляется..
5. Снижается иммунитет..
Помните — чтобы избавиться от ожирения, прежде всего надо обратиться к врачу специалисту.
При лечении ожирения в домашних условиях необходимо сделать упор на лечебную гимнастику и соответствующую вашему положению диету.. Если же ожирение вызвано заболеванием желез внутренней секреции, то гимнастика и диета тут не помогут.. Поэтому, сначала к врачу.
Для предупреждения ожирения, особенно людям, склонным к нему нужно, чтобы калорийность пищи соответствовала энергетическим затратам.. Особенно надо следить за уменьшением в еде высококалорийных продуктов — белый хлеб, кондитерские изделия, макароны, сахар.. Исключить алкоголь..
Углеводы способны поступать в организм в основном в виде овощей, зелени, несладких фруктов и ягод.. В приготовлении пищи лучше отдать предпочтение растительному маслу.. Животный жир по возможности исключить.. При соблюдении данных рекомендаций Вы получите полноценное, богатое витаминами и минералами питание..
Полезные советы:
1 Замените употребление свежего хлеба сухарями (желательно из тёмного хлеба грубого помола)..
2 Употребляйте фрукты обязательно с кожурой (именно в кожуре сконцентрированы все витамины)..
3 Яйца, мясо и рыбу желательно потреблять в варёном виде и как можно меньше в жаренном..
4 В обязательном порядке употребляйте проросшие семена злаков.. В них содержится большое количество витаминов группы В.. При недостатке этого витамина происходит отложение жира около внутренних органов.. И вместе с тем происходит задержка воды в организме..
5 Пить воду необходимо и желательно после еды (через 1-2 часа)..
6 Чёрный чай желательно заменить на зелёный..
7 Полезно выпивать каждый день стакан отвара свежей петрушки..
8 Кушайте больше моркови, салата, клюквы (в них большое содержание йода)..
Периодически (раз в семь-десять дней), устраивайте разгрузочный день:
1. Молочный день – только молоко, но не более 5 стаканов..
2. Яблочный день – только яблоки, примерно 1,5 кг..
3. Овоще-фруктовый день – примерно 1,5 кг. разных сырых фруктов и овощей, распределённых на 4-5 приёмов..
Не спите после еды днём.. Полезны прогулки и спортивные занятия..
Вреда они Вам не принесут, а польза будет обязательно!
При серьёзных проблемах со здоровьем: ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ-СПЕЦИАЛИСТУ!