Практика развития концентрации внимания. В абсолютном большинстве учений восточной философии основным жизненным навыком человека является умение своевременно концентрироваться на главной задаче (способность в нужный момент не отвлекаться на посторонние мелочи). И для того, чтобы овладеть этой способностью совсем необязательно быть практикующим буддистом. Этот навык вполне возможно развить в себе благодаря достаточно несложным упражнениям.
Упражнение №1
Это упражнение связано с проработкой сознательного взаимодействия двух восприятий:
Задача: по очереди называть цвета, не читая при этом надписи по списку приведенных ниже слов.
При в общем то кажущейся простоте, задание не всегда получается с первого раза — не расстраивайтесь-практикуйте.
Синий . Зеленый . Желтый . Красный . Фиолетовый . Оранжевый . Коричневый . Синий
Красный . Черный . Голубой . Желтый . Коричневый . Зеленый . Черный . Зеленый . Синий
Голубой . Желтый . Черный . Красный . Фиолетовый . Оранжевый . Коричневый
Упражнение №2
Необходимо прислушаться к одному из окружающих вас монотонных звуков.
Это может быть например шум работающего системного блока, тикающие настенные часы или шум деревьев за окном.
Сфокусируйте свое внимание на этом звуке, удерживайте его на протяжение трех-пяти минут. Старайтесь не позволять себе отвлекаться, продержитесь — важно добиться стабильного сфокусированного внимания в этом временном промежутке.
Упражнение №3
Поработаем со звуком: включите любимую музыкальную композицию (наиболее подходит классическая музыка, впрочем, подойдет любая) — необходимо слушать не саму мелодию, а партию какого то одного инструмента (в классическом варианте это может быть скрипка или пианино)
Задача-не отвлекаясь следить за одной музыкальной линией в течении проигрывания всей композиции от начала до конца.
Упражнение №4
Работаем с визуальными образами: Самый понятный вариант-это работа с облаками (многие занимались этим в детстве).
Примерно пять минут смотрим на облака и стараемся разглядеть в них похожие образы животных (можно и сказочных) или какие-то известные геометрические фигуры.
Регулярная практика значительно усиливает способность к концентрации.
Упражнение №5
Проработка концентрации через мелкую моторику: Здесь тоже все достаточно просто-можно использовать например ваш навык шитья или вязания, или займитесь собиранием пазлов, чем то, что вам ближе по духу. Главное примерно полчаса занятия сохранять спокойствие и усидчивость, не отвлекаясь на телефон, интернет и т.п.
Этим упражнением достаточно заниматься примерно пару раз в неделю.
