Данная самокоррекция занимает пять минут. Всего 5 минут времени. Для этого не нужно особенное место, навыки и умения. Всё доступно каждому, было бы желание.
Итак, предлагаем три простых упражнения:
Первое упражнение – ФОП
- Учимся правильно дышать. Вдыхаем через рот, а выдыхаем через нос. Вдохи глубокие, а выдохи сильные. Кислорода будет много, поэтому лучше выполнять это упражнение сидя. Делай 10-15 вдохов и выдохов.
- Далее делаем фронтально – опциптальную коррекцию, то есть лобно-затылочную. Для этого обхватите голову руками так, чтобы одна рука лежала на лбу, а вторая на затылке. Обнимите себя нежно! Держите так руки и сделайте глубокий вдох, затем выпрямитесь и отклоните голову чуть назад.
После того, как вы взяли всё в свои руки, то есть подержали голову в своих руках, вы должны успокоиться.
Эта коррекция помогает восстановить кровообращение мозга и выйти из негативного состояния, так сказать вынырнуть из болота страха. Подумайте о том, что вас волнует и представьте лучший выход из сложной ситуации. Стресс уйдет, а ситуация разрешится наилучшим образом.
Проверка: После выполнения упражнения у вас должен быть равномерный синхронный ритм в двух точках на лбу и в двух точках на затылке. Если этой синхроники нет, то повторите упражнение еще раз.
Второе упражнение — поза «Крюки Кука»
Проделайте это упражнение накануне «сложного или страшного» для вас испытания. Если делать это упражнение в течение 5 минут, то его позитивные вибрации будут действовать практически целые сутки.
- Дышать нужно точно так же, как сказано в первом упражнении.
- Сядьте на стул. Расслабьтесь. Положите поверх левой руки – правую.
- Закиньте ногу на ногу, т.е. положите правый голеностоп на левое колено.
- Дайте время рукам укомплектоваться на колене. Они сами выберут правильное положение. Посидите так до возникновения ощутимой пульсации.
- Правую кисть направьте к правой стопе, охватите ее двигаясь к пальцам ноги. Теперь обхватите их. Посидите так. Почувствуя пульсацию – отпускайте и возвращайтесь в исходную точку.
- Теперь поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение.
- По завершению соедините пальцы рук домиком. Это как в детстве «чур-чур я в домике», но только не над головой. Опять дождитесь пульсацию.
Данная коррекция замыкает цепь энергетических процессов в организме и активизирует внимание и концентрацию, убирая дезорганизацию и состояние «жертвы ситуации». Позволяет избавиться от избыточного напряжения практически сразу, так как энергия будет циркулировать через все зоны, которые до этого были блокированы из-за чрезмерного сокращения мышц. Поза «Крюки Кука» напоминает восьмерку, поэтому позволяет энергии свободно течь по телу, а при прикосновении кончиков пальцев друг к другу идет объединение работы двух полушарий мозга.
Именно поэтому во время упражнения нужно задать себе вопрос, который до этого был без ответа, например «как решить ту или иную проблему», и одновременная работа всего мозга выдаст ответ. Данная поза объединяет эмоции и мышление, тем самым включая мозг в интегрированное состояние, при котором происходит наиболее эффективное обучение и «трезвое» реагирование на ситуацию.
Третье упражнение – поза «марширующий солдат»
- Дышать нужно точно так же, как сказано в первом упражнении.
- Встаньте прямо и найдите неподвижную точку на уровне глаз.
- Поочередно поднимайте колени и касайтесь ими противоположного локтя. Выше колено! Четче! Вы солдат, только более резкий. Желательно помаршировать пару минут.
Это упражнение задействует максимальное количество мышц и активизирует лобную долю мозга, именно ту часть, которая отвечает за мышление.
Всё! Эти три простые упражнения, помогут вам собрать себя воедино, как сложный пазл в течение нескольких минут. Виктория Штельмах
