Психокинезиологическая самокоррекция при стрессе

stress_korrekciya

Данная самокоррекция занимает пять минут. Всего 5 минут времени и вы «огурец». Для этого не нужно особенное место, навыки и умения. Всё доступно каждому, было бы желание.

Итак, предлагаем три простых упражнения:

Первое упражнение – ФОП

  • Учимся правильно дышать. Вдыхаем через рот, а выдыхаем через нос. Вдохи глубокие, а выдохи сильные. Кислорода будет много, поэтому лучше выполнять это упражнение сидя. Делай 10-15 вдохов и выдохов.
  • Далее делаем фронтально – опциптальную коррекцию, то есть лобно-затылочную. Для этого обхватите голову руками так, чтобы одна рука лежала  на лбу, а вторая на затылке. Обнимите себя нежно! Держите так руки и сделайте глубокий вдох, затем выпрямитесь и отклоните голову чуть назад.

После того, как вы взяли всё в свои руки, то есть подержали голову в своих руках, вы должны успокоиться.

Эта коррекция помогает восстановить кровообращение мозга и выйти из негативного состояния, так сказать вынырнуть из болота страха. Подумайте о том, что вас волнует и представьте лучший выход из сложной ситуации. Стресс уйдет, а ситуация разрешится наилучшим образом.

Проверка: После выполнения упражнения у вас должен быть равномерный синхронный ритм в двух точках на лбу и в двух точках на затылке. Если этой синхроники нет, то повторите упражнение еще раз.


Второе упражнение —  поза «Крюки Кука»

Проделайте это упражнение накануне «сложного или страшного» для вас испытания. Если делать это упражнение в течение 5 минут, то его позитивные вибрации будут действовать практически целые сутки.

  • Дышать нужно точно так же, как сказано в первом упражнении.
  • Сядьте на стул. Расслабьтесь. Положите поверх левой руки – правую.
  • Закиньте ногу на ногу, т.е. положите правый голеностоп на левое колено.
  • Дайте время рукам укомплектоваться на колене. Они сами выберут правильное положение. Посидите так до возникновения ощутимой пульсации.
  • Правую кисть направьте к правой стопе, охватите ее двигаясь к пальцам ноги. Теперь обхватите их. Посидите так. Почувствуя пульсацию – отпускайте и возвращайтесь в исходную точку.
  • Теперь поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение.
  • По завершению соедините пальцы рук домиком. Это как в детстве «чур-чур я в домике», но только не над головой.  Опять дождитесь пульсацию.

Данная коррекция замыкает цепь энергетических процессов в организме и активизирует внимание и концентрацию, убирая дезорганизацию и состояние «жертвы ситуации». Позволяет избавиться от избыточного напряжения практически сразу, так как  энергия будет циркулировать через все зоны, которые до этого были блокированы из-за чрезмерного сокращения мышц. Поза «Крюки Кука» напоминает восьмерку, поэтому позволяет энергии свободно течь по телу, а при прикосновении кончиков пальцев друг к другу идет объединение работы двух полушарий мозга.

Именно поэтому во время упражнения нужно задать себе вопрос, который до этого был без ответа, например «как решить ту или иную проблему», и одновременная работа всего мозга выдаст ответ. Данная поза объединяет эмоции и мышление, тем самым включая мозг в интегрированное состояние, при котором происходит наиболее эффективное обучение и «трезвое» реагирование на ситуацию.


Третье упражнение – поза «марширующий солдат»

  • Дышать нужно точно так же, как сказано в первом упражнении.
  • Встаньте прямо и найдите неподвижную точку на уровне глаз.
  • Поочередно поднимайте колени и касайтесь ими противоположного локтя. Выше колено! Четче! Вы солдат, только более резкий.  Желательно помаршировать пару минут.

Это упражнение задействует максимальное количество мышц и активизирует лобную долю мозга, именно ту часть, которая отвечает за мышление.


Всё! Эти три простые упражнения, помогут вам собрать себя воедино, как сложный пазл в течение нескольких минут.  Виктория Штельмах

Предложите друзьям