Живые организмы без конца подвергаются атаке биологических субстанций – от вирусов до паразитических червей.. В роли барьера выступает иммунная система, механизмы которой уничтожают не только патогены, но и опухолевые клетки.. В связи с возрастными изменениями, заболеваниями, внешними факторами иммунитет может ослабевать, поэтому он нуждается в укреплении..
Нельзя целиком полагаться на витаминно-минеральные комплексы и БАД, ведь естественная защита организма опирается на многие составляющие, тем более нужно учитывать возраст, в котором пребывает человек..
Если немного за тридцать:
Переход тридцатилетнего рубежа – повод уменьшить количество алкоголя и сахара.. Хотя в западных странах считается, что в тридцать лет организм работает в полную силу, злоупотреблять вредными продуктами не стоит.. Единственное препятствие на пути к здоровому образу жизни – бешеный ритм, свойственный среднему возрастному периоду..
К тридцати годам человек достигает успеха в карьере, создает семью, приобретает дом, машину, поэтому мало думает о здоровье.. Вместо традиционных домашних обедов и ужинов он вынужден есть на ходу фастфуды, запивая их сладкой газировкой или быстрым кофе с искусственными сливками, а это жир и сахар в чистом виде..
Немногие знают, что резкий скачок глюкозы в крови негативно отражается на иммунной системе, замедляя ее работу на целых три часа.. К такому выводу пришли специалисты Медицинского центра, функционирующего на базе Института Мичигана.. Они доказали, что одна порция сладкого газированного напитка временно нейтрализует 30% защитных сил организма, то есть клетки-охранники на время теряют способность выявлять и ликвидировать инфекцию..
В период 30 – 39 лет работающий человек может заработать алкоголизм выходного дня, когда к концу недели безумно тянет к спиртному.. Зависимость формируется в результате неоднократных расслаблений по уик-эндам.. Человек отрабатывает пять дней, а в субботу и воскресенье позволяет себе выпить спиртное.. Такой режим входит в привычку.. Как результат, иммунитет каждые выходные попадает под удар, потому что спирт не позволяет организму вырабатывать защитные клетки..
Большую часть сладкого можно заменить крупами, макаронами, цельнозерновым хлебом и овощами, которые являются источниками клетчатки и полезных бактерий, необходимых для микрофлоры кишечника.. Оптимальный баланс микроорганизмов способствует усилению иммунитета, не позволяя инфекционных структурам всасываться посредством пищеварительной системы..
К правильному питанию следует добавить регулярные физические упражнения, но не изматывающие.. Чрезмерные нагрузки во время силовых и аэробных тренировок ослабляют защиту организма.. Для укрепления иммунитета достаточно умеренных спортивных занятий, причем обязательно регулярных.. Зарядка по утрам активизирует нужные клетки, заставляя их быстрее двигаться по кровотоку, что, естественно, не оставляет шансов вирусам и болезнетворным бактериям..
Идеальная тренировка для иммунитета: 20-минутный легкий бег, от 15 до 30 минут силовых упражнений не реже трех раз в неделю..
Поддержка иммунитета после сорока лет:
Когда уже за сорок, нужно забыть о недосыпаниях, так как полноценный сон – важное условие для крепкого иммунитета.. Как ни странно, такой отдых лучше всего подзаряжает энергией организм и дает основу для формирования надежного невидимого щита.. Во сне идет восстановительный процесс, благодаря которому иммунитет нормально функционирует – так полагает доктор Марк Мойад, исследователь Института Мичигана.. По его мнению, дневной отдых в течение 30 – 60 минут помогает в укреплении иммунной системы..
Считается, что период 40 – 45 лет полон стрессов, поэтому человек в этом возрасте должен уметь расслабляться, избавляться от устойчивого эмоционального напряжения, возникающего из-за рабочих проблем, внутрисемейных конфликтов, любовных перипетий.. Стрессовые ситуации – изматывающий фактор и на психологическом, и на физическом уровне.. Иммунная система начинает работать с перебоями, терять активность при блокировке вирусов и бактерий..
Быстрый отдых исправляет ситуацию.. Нужно позволять себе отвлекаться от любой работы минимум на 15 минут каждые три часа.. За это время можно выпить чай, поболтать по телефону, просто выйти на улицу и немного погулять.. Западные компании давно практикуют короткие перерывы, и это способствует росту коэффициента труда.. Для работников даже создают релакс-комнаты, где они могут расслабиться в удобных креслах.. Отсутствие яркого света способствует отдыху..
Советы для пятидесятилетних:
Организм «пятидесятилетней выдержки» становится очень уязвимым по отношению к различным болезням, начиная от кожных и заканчивая сердечными.. Особенно это касается женщин, вступивших в постменопаузальный период.. Снижение уровня эстрогенов в их крови провоцирует ослабление функций некоторых систем.. Естественно, теряет силу и защита организма..
Сотрудники Университета Калифорнии определили, что для людей 50-ти лет и старше подходит рацион, богатый продуктами с антиоксидантами.. В «меню для иммунитета» они включили кабачки, белокочанную капусту и брокколи, фрукты, ягоды, зеленый чай и кофе..
Немаловажный фактор – постановка жизненной цели.. Согласно результатам исследований, проведенных учеными из Университета Каролины (Лос-Анджелес), люди с далеко идущими планами живут дольше, как и те, у которых есть мечта.. Когда человек ждет исполнения желаний, его иммунная система значительно укрепляется, функционирует без сбоев..
Люди после пятидесяти не должны забывать о любви.. Ученые-исследователи настаивают, что интимные отношения в предпенсионном возрасте – такой же важный аспект, как сон или питание.. Всего два половых контакта в неделю увеличивают количество вырабатываемых антител на 30%, а значит, формируют прочный заслон от вирусов..
