Сон на левом боку — 7 важных преимуществ для здоровья. Хороший сон укрепляет физическое и психическое здоровье, и при этом важна не только продолжительность сна. Именно положение вашего тела во время сна важно для оптимального здоровья. Аюрведа утверждает, что сон на левом боку приносит больше пользы для здоровья, чем любая другая поза.
Человеческое тело внешне симметрично. Однако расположение внутренних органов практически абсолютно асимметрично. Таким образом, сон на левом боку отличается от других положений тела и имеет ряд значимых преимуществ.
Вот несколько научно обоснованных преимуществ сна на левом боку для здоровья:
1. Способствует детоксикации организма
Сон на левом боку положительно влияет на баланс влаги в организме и стимулирует лимфатическую систему. Лимфатическая система переносит метаболиты и удаляет загрязнения и токсины из организма, «сливая» их в грудной проток, который впадает в левую часть сердца.
Когда вы спите на левом боку, вы ускоряете и облегчаете удаление (детоксикацию) токсинов из организма.
Если вы спите на правом боку, лимфатическая система будет более усиленно работать, чтобы транспортировать вещества на другую сторону тела.
Забитая лимфатическая система может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как:
- Артрит
- Головные боли
- Повреждение мышц
- Хроническая усталость
- Кожные заболевания.
Если вы наблюдаете у себя эти признаки, попробуйте спать на левом боку, чтобы очистить и восстановить оптимальную функцию вашей лимфатической системы.
2. Поддерживает функцию селезенки
Селезенка – это орган, который располагается на левой стороне тела. Он является частью лимфатической системы и выполняет функцию фильтрации лимфы и очистки крови. Соответственно спать на левом боку полезно и для здоровья селезенки.
Сон на левом боку облегчает движение шлаков через лимфатические сосуды к селезенке, увеличивает к ней приток крови, позволяя ей эффективней фильтровать примеси.
Следовательно, селезенка работает лучше, когда вы спите на левой стороне.
3. Поддерживает здоровую работу сердца
Левая сторона сердца отвечает за перекачку богатой кислородом крови по всему телу к органам. Когда вы спите на левом боку, сердцу приходится работать менее интенсивно, и кровь легче переносится по телу. Это связано с тем, что оттоку лимфы к сердцу способствует гравитация, которая снижает нагрузку на сердце.
4. Предотвращает застой печени
Печень играет важную роль в нейтрализации и выведении токсинов из организма. Этот орган находится на правой стороне тела, и сон на правом боку может привести к застою в печени и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Застойная печень или кардиальный цирроз– это патологическое состояние, при котором печень из-за высокого давления в нижней полой вене и печёночных венах переполняется кровью
Согласно Аюрведе, сон на левом боку лучше поддерживает функции печени и предотвращает расстройство желудка, вздутие живота, нормализует уровень холестерина.
5. Способствует правильному пищеварению
Сон на левом боку после еды является активной регулярной практикой в Аюрведе. Лежание на левой стороне позволяет желудку и поджелудочной железе, вырабатывающим пищеварительные ферменты, естественным образом свисать с левой стороны тела, обеспечивая оптимальное и эффективное пищеварение. Это одно из важных преимуществ для здоровья сна на левом боку.
Благодаря силе тяжести пища более естественно проходит через желудок, а ферменты поджелудочной железы высвобождаются стабильней, медленнее и эффективней.
Кроме того, отдых на левом боку позволяет печени и желчному пузырю свободно «свисать» и под действием силы тяжести естественным образом перенаправлять драгоценную желчь в пищеварительный тракт, чтобы эмульгировать жиры и нейтрализовать желудочные кислоты. Согласно Аюрведе, этот процесс сглаживает и сокращает пищеварительный цикл.
6. Помогает кишечнику избавиться от отходов
Илеоцекальный клапан, который является соединением толстой и тонкой кишки, расположен в нижней части живота. Этот клапан помогает переносить отходы из тонкой кишки в толстую кишку и предотвращает проникновение вредных бактерий обратно в кишечник.
Сон на левом боку заставляет гравитацию способствовать более легкому перемещению пищевых отходов из тонкой кишки, которая сбрасывает отходы через илеоцекальный клапан на правой стороне тела в начало толстой кишки.
Ночью, когда вы продолжаете спать на левой стороне, отходы легко перемещаются через восходящую ободочную кишку, затем в поперечную ободочную кишку и, наконец, сбрасываются в нисходящую ободочную кишку, облегчая дефекацию по утрам. Это одно из удивительных преимуществ сна на левом боку.
7. Уменьшает ночную изжогу
В одном из исследований участники, спящие на правом боку, сообщали об увеличении случаев изжоги, также известной как ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или кислотный рефлюкс), по сравнению с теми, кто спал на левом боку.
Те, кто спит на левом боку, могут избежать ГЭРБ, потому что в этом положении желудок располагается ниже кардиального сфинктера, соединяющего пищевод с желудком. Таким образом, желудочный сок не будет поступать обратно в пищевод и предотвратит ночной кислотный рефлюкс.
