Страх что-то пропустить (FOMO) | Источник Здоровья

Содержание

FOMO-эффект (от англ. Fear Of Missing Out — «страх что-то пропустить». FOMO — это синдром или чувство опасения, при котором человек испытывает навязчивые опасения по поводу упущенной информации, событий, возможности социального взаимодействия, опыта или решений, которые, по его мнению, сделают его жизнь лучше.

Симптомы FOMO, которые все чаще считаются психическим заболеванием, обычно проявляются в виде патологического использования социальных сетей и постоянного страха перед сожалением.

FOMO характеризуется желанием знать и оставаться постоянно связанным с тем, что испытывают или делают другие люди. Это может произойти из-за небольших случаев, которые заставляют вас чувствовать, что вы « отстаёте в знании » о сплетнях, захватывающих событиях или переживаниях других людей.

FOMO в социальных сетях

Термин «FOMO» был придуман в 2004 году и широко используется в отношении проблемного поведения в социальных сетях. При этом люди чувствуют необходимость постоянно обновлять информацию о действиях других людей на платформах социальных сетей, чтобы убедиться, что они ничего не «упускают».

FOMO возникает из-за определенного психологического дефицита общения. Люди, которые подвержены FOMO в социальных сетях, обычно демонстрируют навязчивую (практически беспрерывную) потребность нахождения в режиме онлайн-обмена с другими людьми. От этого у них активируются симптомы сильной тревоги или депрессии.

В большинстве случаев они проводят большую часть своего времени на виртуальных платформах, не обращая внимания или небрежно относясь к своему непосредственному окружению. Это может привести к социальным конфликтам, разрыву отношений и социальной изоляции.

В последнее время распространенность FOMO увеличилась благодаря достижениям в области технологий и более широкому использованию сайтов социальных сетей.

Признаки ФОМО

FOMO еще не признана официальным диагнозом практикующими врачами. Однако, согласно популярным исследованиям, выявленные типичные признаки включают в себя:

Провождение чрезмерного количества времени в социальных сетях, пренебрегая другими домашними обязанностями.
Получение удовлетворения в первую очередь от использования социальных сетей
Чувство крайнего дискомфорта и негативные эмоции при невозможности пользоваться социальными сетями
Определять свою самооценку исключительно исходя из мнения других людей
Крайнее стремление воспроизвести или имитировать все привлекательные действия, наблюдаемые на платформах социальных сетей.
Возникновение бессонницы
Экстремальная социализация, офлайн и онлайн
Снижение удовлетворенности жизнью, когда нет общения онлайн

Что вызывает FOMO?

Исследования указывают на следующие возможные причины, по которым у человека могут развиться симптомы FOMO:

1. Активация миндалевидного тела

Миндалина, часть нашей лимбической системы, считается основной функцией отвечающей за эмоции и играет основную роль в развитии FOMO. Миндалевидное тело — один из основных сегментов мозга, который отвечает за страх и беспокойство. В некотором смысле страх упустить что-то — это преувеличение наших инстинктов выживания.

2. Неспособность удовлетворить потребность в удовлетворении

Люди, которые чувствуют, что живут хуже своих ожиданий, более уязвимы для FOMO. Их неудовлетворенность жизнью проявляется, когда они сталкиваются с предполагаемой «идеальной» жизнью других людей, и у них развиваются такие фобии, как зависть, обида и т. д.

3. Обсессивно-компульсивные симптомы

FOMO обычно включает в себя неконтролируемые мысли, связанные с упущением чего-то важного, и использование компульсивного поведения (в данном случае использование социальных сетей) — это попытка человека противостоять таким мыслям. Эти симптомы типичны для обсессивно-компульсивного расстройства, что указывает на возможную связь между ними.

Исследования показывают, что люди с сильным страхом упустить что-то, возможно, пережили в прошлом связанную с этим травму, которая в конечном итоге вызвала такое навязчивое поведение.

4. Конкурентоспособность

Социальная конкуренция (в статусе, богатстве и т. д.) и необходимость показать себя с лучшей стороны в социальных сетях также могут привести людей к развитию FOMO. Это не только заставляет их перейти к энергичному режиму «показухи».

5. Социальная тревожность

Люди с экстравертной социальной тревожностью могут навязчиво стремиться к удовлетворению потребности в общении в Интернете, чтобы расширить свои связи. Социальные сети оказались более удобной платформой для людей, страдающих от беспокойства, связанного с непосредственно физическим общением (общением лицом к лицу).

Как FOMO влияет на наше психическое здоровье

Психологические эффекты FOMO имеют далеко идущие последствия и обычно включают:

Отвлеченность
Раздражительность
Снижение производительности при выполнении задач
Снижение коммуникативных навыков
Нарушения сна
Тревожные расстройства
Стрессовые расстройства
Клиническая депрессия
Снижение удовлетворенности жизнью
Неклинические симптомы ОКР
Низкая самооценка

Как бороться с FOMO ?

FOMO — это серьезное состояние расстройства психического здоровья, которое может негативно повлиять на вашу личную, профессиональную и социальную жизнь, если его не лечить. Рассмотрим следующие меры, чтобы преодолеть страх упустить что-то или FOMO:

Терапия

Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и консультирование по вопросам зависимости от социальных сетей, могут помочь вам избавиться от FOMO в социальных сетях.

В последнее время в терапию вошел подход FoMO Reduction (FoMO-R) для формирования психологической устойчивости и привычки осознанного и оптимального использования социальных сетей. Он включает в себя технические элементы (такие как автоответ, фильтрация, статус и обучение), чтобы лучше понимать симптомы и причины FOMO, а также развивать навыки межличностного общения; например, разговор с самим собой и контрольные списки.

Фактически, он считается активной, эффективной, удобной и безопасной альтернативой анксиолитическим препаратам при лечении психических расстройств, связанных с использованием социальных сетей.

Самопомощь

Если время от времени вы сталкиваетесь с легким FOMO, вам может быть полезно рассмотреть следующее:

Поймите, что то, что вы видите в социальных сетях, — это не вся картина мира, и относиться к этому надо критически.
Займитесь хобби или активным отдыхом на свежем воздухе, чтобы отвлечься от социальных сетей.
Попробуйте применить техники осознанности, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.
Практикуйте медитацию.
Постарайтесь сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не на чужих в качестве эталона.
Распланируйте свой день так, чтобы у вас было одно определенное время для нахождения в социальных сетях.
Если возможно, доверьтесь своим близким или друзьям о своих проблемах.
Выделите определенное количество времени в день, чтобы записывать свои эмоции в дневник.

Страх пропустить что-то или FOMO в социальных сетях — это калечащее состояние психического здоровья, которое может негативно повлиять на вашу жизнь. Чтобы преодолеть страх упустить что-то, нужна своевременная диагностика и правильное лечение. С помощью терапии вы можете устранить ее долгосрочные последствия на ранней стадии и наслаждаться более счастливой и полноценной жизнью.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Является ли страх упустить что-то реальным?

Страх упустить что-то (FOMO) — это реальное состояние психического здоровья, при котором человек испытывает постоянный страх упустить что-то и навязчивое поведение, направленное на поддержание связей в социальных сетях.