Как управлять своими чувствами: от срывов к спокойствию
Сейчас люди думают, что хорошее настроение зависит от того, что происходит вокруг. Но это не так. Учёные изучили мозг и поняли другое. Чтобы быть спокойным, нужно не убирать все проблемы. Нужно научиться правильно на них отвечать.
Вот как можно перейти от частых смен настроения к постоянному спокойствию.
1. Пауза между событием и ответом
Нужно делать маленькую паузу перед тем, как ответить. Когда случается что-то плохое (например, ссора или крик начальника), наш мозг хочет сразу кричать или бежать. Это работа древней части мозга. В кровь попадает особое вещество для страха. Сердце бьётся быстро, мышцы становятся твёрдыми.
Если сделать паузу всего на две секунды, включится другая часть мозга. Она отвечает за ум и контроль. Можно медленно подышать животом в эту паузу. Это успокоит сердце. И вы сможете подумать, а не просто злиться.
2. Чувства — это погода
Плохо пытаться спрятать плохие чувства. Если их давить, они станут только сильнее. Лучше думать о своих чувствах как о погоде. Дождь пройдёт, и выйдет солнце.
Скажите себе: «Я вижу, что сейчас я злюсь». Не говорите: «Я есть злой». Так вы отделяете себя от гнева. Просто назовите чувство своим именем. Это успокоит древнюю часть мозга. Принимайте свои чувства без ругани. Тогда вы не будете тратить силы ещё и на вину.
3. Вернитесь в настоящее время
Когда мы волнуемся, мы видим всё в чёрном цвете. Мы думаем об одном и том же по кругу. Нужно вернуться в комнату.
Посмотрите вокруг себя. Найдите три вещи рядом с вами. Смотрите на них внимательно. Подумайте, какого они цвета. Потрогайте их, какие они на ощупь. Это заставит ваш мозг работать здесь и сейчас. Вы перестанете думать о прошлом или будущем. Вы увидите, что сейчас всё в порядке.
4. Помощь телу
Иногда гнев очень сильный. Тогда голова плохо работает. Разговоры не помогут. Помогут действия через тело.
Что можно сделать:
Умойтесь очень холодной водой. Это сильно удивит нервную систему. Ваше дыхание станет глубже.
Хорошо потрясите руками и ногами. Так тело сбросит лишнее напряжение.
Медленно съешьте что-то вкусное. Думайте только о его вкусе во рту.
В итоге спокойствие — это не когда нет проблем. Спокойствие — это умение переживать любые чувства. И при этом самому решать, как поступить. Человек счастлив не тогда, когда всё легко. А тогда, когда он сам управляет собой.