Как преодолеть волнение и войти в нужное функциональное состояние
Иногда, в какой-то ответственный момент, нужно быстро войти в нужное функциональное состояние, преодолев волнение, неуверенность, мобилизовать все свои ресурсы для выполнения какой-то важной работы.
Это упражнение поможет быстро настроится.. Это упражнение позволяет настроиться на выполнение очень ответственной, даже опасной работы, в которой есть риск, если не для жизни, то для карьеры. Например, сдача экзамена, написание ЕГЭ и т.п.
1 Сядьте или встаньте удобно, почувствуйте свое тело. Можно начать с ощущений, которые мы обычно не замечаем, ощущений одежды, обуви, упора в стопы. Расположите свои руки расслабленно прямо перед собой ладонями друг к другу, словно бы между ладонями Вы удерживаете небольшой упругий шар. Можно прикрыть глаза и попробовать увидеть этот шар.
Шар упругий, поэтому попробуйте ощутить эту упругость ладонями. Он может быть горячий или, наоборот, прохладный. Он даже может начать пульсировать в ладонях. Если ощущения шара не приходят, попробуйте на выдохе говорить про себя: «Меньше-меньше-меньше-меньше», на вдохе: «Больше-больше-больше-больше….», и Вы сможете почувствовать, может и увидеть, как шар немного (не надо, чтобы сильно) сжимается и расширяется. Не надо прямо воздействовать на руки и шар, вы говорите слова, следите за дыханием и наблюдаете, в какой-то момент вы начнете наблюдать, как шар меняет свой размер, словно бы повинуясь вашим словам. Возникнут ощущения в ладонях. Когда ощущения станут устойчивыми, переходим к следующей части упражнения.
2 Представьте, что в этот шар собирается вся сила, вся энергия, которая вам нужна. Эта энергия стекается в шар со всего пространства вокруг вас и из безграничного космоса. Представьте, что шар наполняется этой энергией. Если вам не хватает, но очень нужно какое-то качество, какое-то состояние, например спокойствие, или скорость мышления, представьте, что энергия этого качества тоже собирается в шар.
Она может показать себя каким-то особым цветом, или ощущениями в ладонях. Можно совместить это с дыханием. На медленный спокойный и расслабленный вдох, вы представляете, как в шар стекается энергия. Стекается и остается в шаре. Шар медленно увеличивается, и ладони немного расходятся, чувствуя упругое давление шара. Не надо двигать ладони специально, наблюдайте за шаром и ладонями, и все произойдет словно бы само.
Когда Вы почувствуете, что собрали достаточно, переключите внимание на центры своих ладоней. Китайцы называют эту точку Лао-гун. Она находится в центре ладони, на самой большой складке, если сжать кулак, то на эту точку укажет средний палец… Продолжая удерживать ладонями шар, обратите внимание на эти точки и представьте, как в них, словно бы открываются маленькие дверцы, и энергия из шара начинает сама протекать в эти дверцы как вода в трубу из ванны. Она протекает через эти точки внутрь тела и наполняет тело. Вначале, наполняются руки, кисти, предплечья, плечи, потом тело, потом ноги, голова. Шар становится меньше, утекает в ваше тело.
При этом могут появиться ощущения перетекания в теле, может быть ощущения разливающегося тепла, или наоборот прохлады. Шар становится меньше, и руки, ладони которые его удерживают, сходятся вместе, все ближе и ближе. Так же не нужно это делать специально, можно просто наблюдать за ладонями, шаром, представлять, как шар через центры ладоней перетекает в тело, ладони сойдутся сами. Можно опять использовать дыхание. Представьте, что Вы словно бы вдыхаете шар между ладонями через эти открытые трубы в серединах ладоней, в тело.
Когда ладони сойдутся и коснуться друг-друга, не забудьте закрыть эти дверки или трубы в серединах ладоней.
Все, можно открывать глаза, «опускать руки на руль, запускать двигатель своего болида и ехать».
Как и все другие упражнения, это упражнение, чем больше его практиковать, тем лучше оно работает. Можно выполнять его вместе с утренней гимнастикой, занимает не более 5 минут. Готовясь к экзамену или чему-то важному, не забывайте про подготовку психологическую. Она не менее важна для успеха.
Автор: Марк Сухорученков