3 первоосновы ЗОЖ. Когда мы начинаем впервые задумываться о восстановлении или укреплении своего здоровья, то с большой долей вероятности попадаем в современные ловушки цивилизации, такие как безудержный фитнес, разнообразные новомодные диеты или провоцирующие спорт гаджеты и препараты.
Несомненно при умеренном и грамотном подходе все эти варианты могут приносить пользу, но важно помнить, что основой для поддержания нашего истинного здоровья все таки являются три простых правила.
Питание — слушайте свое тело
Осознанное питание — смысловой основой этого словосочетания является то, что человек полностью понимает из чего состоит та пища, которую он ест и каким образом она на него влияет.
Тело каждого человека ИМЕЕТ СВОИ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ особенности-что полезно для одного, не будет эффективным для другого.
Например, сидящим на диете людям часто советуют сокращать калории. Ок, но у многих это способно вызвать метаболический «голодный протест организма», который фактически заставляет организм перерабатывать и накапливать переработанную пищу исключительно в жиры.
Ключом к долгосрочным результатам диеты является учет способности вашего организма равномерно перераспределять полученные белки и углеводы исходя из его естественных потребностей и находящемся в прямой зависимости от вашей генетической предрасположенности.
Отсюда-некоторым людям будет полезна низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка, в то время как другим будет комфортней низкокалорийная «зерновая» диета.
Естественно, что каждый сам должен поэкспериментировать с различными подходами, чтобы понять, что приносит конкретно ему наилучшие результаты.
Сухое голодание между приемами пищи может привести к перееданию за столом, поэтому перекусывайте в течение дня:
- Грецкие орехи и миндаль содержат полезные для сердца антиоксиданты.
- Свежие фрукты и овощи — отличный способ заправиться без большого количества калорий.
- Сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, могут удовлетворить вашу тягу к сладкому без нагрузки на организм.
- Воздушный попкорн (подразумеваем масло!) — это цельнозерновая закуска с высоким содержанием клетчатки.
Регулярная гимнастика
Мы часто проводим целые дни в сидячем положении, при том, что все последние исследования показывают, что такой образ существования представляет серьезную опасность для здоровья. Регулярные упражнения просто необходимы для противодействия последствиям сидячего образа жизни. Взрослые люди должны выполнять упражнения средней интенсивности, по крайней мере, два с половиной часа в неделю.
Кардио-упражнения должны выполняться с интервалом не менее десяти минут. Лучше всего распределять физическую активность на всю неделю, а не пытаться загружать себя только по выходным.
Не забудьте включить в свою систему упражнения на укрепление мышц от умеренной до высокой интенсивности два или более раза в неделю.
При выборе программы упражнений поговорите со своим врачом о своих физических ограничениях. Болезни сердца, артрит и другие заболевания не являются препятствием для физических упражнений, но они должны быть приняты во внимание при разработке своей системы занятий.
Сон!
Наш стремительно меняющийся мир и возростающиеся потребности подталкивают нас к практически круглосуточной работе, но наше тело абсолютно не готово к таким ритмам.
Исследования показывают, что компьютерные мониторы, телефоны и планшетные устройства с подсветкой АКТИВНО стимулируют мозг, тем самым сдвигают плавную подготовку организма при переходе ко сну на несколько часов.
Здоровым взрослым нужно спать по семь или восемь часов в сутки. Конечно, это время варьируется в зависимости от множества факторов, включая возраст и состояние здоровья.
Попробуйте вести дневник сна и отмечайте в нем, как вы себя чувствуете после разного количества времени сна.
Здоровое питание, гимнастика и достаточный сон — основа правильного образа жизни. Делайте переход к нему более плавным, чтобы не впасть в депрессию. Начните сегодня!
