Боли в спине: как облегчить

ТЕХНИКИ И ПРАКТИКИ

Облегчить боли в спине можно с помощью простой дыхательной техники. Мы рекомендуем выполнять эти простые упражнения два раза в день. Если выполнять тренировку перед сном, это поможет расслабиться и лучше спать.

Мы поговорим о технике, разработанной Эндрю Уйэлом, доктором медицины в Университете штата Аризона (США). Эта дыхательная техника проста, не требует вложения средств и приема лекарств и основана на простых дыхательных упражнениях.

Прежде чем показать, как работает дыхательная техника доктора Эндрю Уйэла, мы можем углубиться в вопрос ее эффективности, приняв во внимание мнение экспертов:

poperechnaya-myshtsa-zhivotaСпециалисты в Институте травматологии и физиотерапии в Мадриде (Испания) объясняют, что в человеческом теле есть мышца, называемая «поперечная мышца живота». Она отвечает за поддержку спины, живота и таза. Это похоже на пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка. Эта мышца поддерживает нашу осанку и защищает нашу спину.

Также поперечная мышца живота защищает внутренние органы, поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Она также помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.

Каждый раз, когда мы медленно дышим, мы напрягаем поперечную мышцу живота, которая проходит от пупка к позвоночнику, благодаря чему боль в спине уменьшается. Секрет в том, чтобы уметь правильно выдыхать, то есть помогать воздуху выходить из легких и при этом заставлять мышцы работать. Постарайся выдохнуть весь воздух из легких по максимуму.

Техника 4-7-8 против боли в спине

На что следует обратить внимание:

Это упражнение будет иметь больший эффект, если выполнять его как можно чаще. В первый день вы расслабляетесь, во второй почувствуете себя отдохнувшими, в третий начнете замечать, как боль в спине отступает.

Выполняйте эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут. Никогда не выполняйте тренировку больше двух раз в день. Лучше всего выполнять ее перед сном. Это поможет расслабиться.

Как правильно выполнять технику 4-7-8

  • Наденьте удобную свободную одежду, которая не сковывает движения.

  • Сядьте на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.

  • Закройте рот и вдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд.

  • Задержите дыхание на семь секунд.

  • Медленно выдыхайте в течение восьми секунд. Как вы уже поняли, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.

  • Повторите все четыре раза (выполняйте два сеанса в день).

Дополнительные рекомендации:

  • Плавание.
  • Ежедневные получасовые прогулки.
  • Не оставайтесь в одной и той же позе долгое время.
  • Не наклоняйтесь, когда хотите поднять что-то с пола-сгибайте колени.
  • Спите на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к вашим движениям. Спите на низкой подушке в удобной одежде для сна.
  • Никогда не спите лицом вниз, так как это заставляет поворачивать голову, чтобы дышать, вследствие чего шея и спина начинают болеть.  Лучшая поза для сна? Поза эмбриона.
  • Не занимайтесь медикоментозным самолечением. Обычно после приступа боли в спине мы сразу же принимаем противовоспалительные препараты, которые могут давать побочные эффекты.
  • При любом недомогании обратись к врачу, чтобы выяснить причину болезни. Следуй его советам и всегда следите за осанкой. опубликовано econet.ru
Поделиться с друзьями
Источник Здоровья · Здоровье-Источник.рф