Импульсная гимнастика. Что это за штука и с чем ее едят — эта импульсная гимнастика? Ну, собственно говоря, и гимнастикой назвать ее нельзя — ибо почти никакого видимого движения вы при занятиях не совершаете. Фактически это можно назвать проработкой нервно-мышечных связей, которое производится в любом положении — сидя, лежа, стоя, а также при ходьбе.
Как это делается?
Все, что от вас требуется — это на какие-то мгновения, секунду-две, напрягать те или иные мышцы вашего тела и тут же сбрасывать напряжение, для чего требуется, естественно, послать к этой мышце определенный нервный импульс-побуждение. Вы как бы сканируете мышцы, проверяя работоспособность вашего тела, как летчики перед полетом проверяют готовность всех систем самолета.
Например, напрягаете и тут же расслабляете икроножные мышцы, затем бедра, потом ягодичные мышцы и заодно мышцы промежности (очень, кстати, полезно при простатитах), и так далее — корсет мышц вокруг поясничного отдела, мышцы спины, груди, плечи, руки, шея — все, что хочется, в любом порядке и столько импульсных напряжений, сколько понравится.
Степень напряжения — от умеренной до максимальной, по желанию и самочувствию. Совсем не лишним будет во время таких занятий создавать в своем воображении (и ощущать) картину своего мощного, мускулистого тела — это будет как нельзя кстати и создаст дополнительный силовой эффект.
Вот, собственно говоря, и всё.
Кому такая гимнастика будет полезна? А почти всем. Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда в отсутствие каких-либо регулярных тренировок тело становится каким-то вялым, желеобразным, всякое физическое усилие дается с трудом. Какие уж тут тренировки — сил хватает только до дивана добраться, работа выматывает совсем, даже сидячая. Такое состояние является в принципе болезненным и название свое имеет — гиподинамия.
Как раз в таких случаях импульсная гимнастика — самое то. Три основных преимущества — незаметность для окружающих, никаких затрат времени и простота выполнения — делают ее очень удобным способом повышения своих физических кондиций. Даже спортсменам в периоды вынужденного бездействия такие занятия будут полезны для поддержание формы..Ведь череду мгновенных напряжений-расслаблений можно легко выполнить, сидя (или стоя) в маршрутке, машине, за рабочим столом, лежа дома на диване наконец. А главное — вам не требуется каких-то значительных волевых усилий для начала занятий. Заниматься можно абсолютно в любых условиях и с любой степенью напряжения, то есть нагрузка регулируется в самых широких пределах. В один прекрасный момент вы прорабатываете ноги, в любое другое время может возникнуть желание поработать со спиной или руками — правил и режима здесь в принципе нет и быть не должно. Все решает ваше самочувствие и окружающие условия.
Кстати, если условия позволяют, можно выполнить более качественный вариант импульсной гимнастики:
во время вдоха через нос напрягаем до предела все мышцы тела — от икроножных и пальцев ног до мышц кистей рук, шеи и лица. Остаемся в напряжении пару секунд — и с резким выдохом через рот расслабляемся. Повторяем несколько раз.
Это вариант дает больший тонизирующий эффект, нежели первый. При этом также не требует каких-то волевых усилий и даже доставляет удовольствие при выполнении.
Кстати, отсутствие любых внешних предметов для занятий — желательное условие. Потому что, работая только со своими мышцами, вы защищены от каких-либо травм (смещение позвонков, повреждение суставов, связок) собственным подсознанием. Использование любых подручных предметов для статических напряжений (поручня в автобусе, руля в машине, стола в офисе и т.п.) чревато мелкими и не очень травмами вышеуказанного характера.
Что можно ожидать от гимнастики и чего она не вам не даст?
Главный эффект от занятий — это повышение мышечного тонуса и общей работоспособности организма. Неоднократное прохождение нервных импульсов к мышцам создает все более качественные нервно-мышечные связи — «нервную смазку» по П.Цацулину. В результате улучшается кровоснабжение мышц, увеличение их плотности за счет увеличения количества мышечных волокон и их качества. Совершать физические усилия становится все легче, более того — появляется желание двигаться вообще, что означает выход из гиподинамии как болезни.
Это в принципе главная и основная цель, которой можно достигнуть с помощью импульсной гимнастики. Вы не получите особого прироста силы, не разработаете суставы, не увеличите гибкости тела — но вы будете способны всем этим заняться благодаря выходу из «желеобразного» состояния, в которое вас погружает гиподинамия. А также, скорее всего, достаточно частое выполнение и более качественное с ростом тренированности напряжение мышц скажутся и на уменьшении жировых отложений.
Не стоит забывать, что тонус мышц в принципе определяет и ваше здоровье в целом. Известно же, что вялый кишечник и плохое пищеварение — следствие, как правило, малоподвижного образа жизни и низкого мышечного тонуса в частности..Важно, что вы не устаете от таких занятий, а наоборот — как бы заряжаете мышечные аккумуляторы и как бы взводите пружины своего тела. По крайней мере, такое ощущение — пружинистости и легкости — возникает при правильном использовании этой гимнастики.
Возможно, некоторые встречали в интернете другой вид незаметной гимнастики — ПСВ, который разработали И.Кухарская и С.Потапкин. Главной целью ПСВ ставится именно похудение. Кому-то этот вариант незаметной гимнастики понравится больше, но могу сказать, что предлагаемые там статические упражнения с подручными предметами (например, столом, стулом) при всей из полезности чреваты смещением позвонков, особенно в грудном отделе, а кроме того, система ПСВ требует больших усилий воли для занятий, так как при всей схожести все же более трудоемка. Еще одна сложность — вам предлагается для разучивания целый комплекс различных упражнений, что в импульсной гимнастике вовсе ни к чему.
Впрочем, судить вам. Источник: 777gid.ru
