Умение остановить внутренний диалог позволяет оптимально решить любую проблему, качественно изменить отношения, развить творческие способности, облегчить процесс обучения и предотвратить бессмысленный расход внутренней энергии.
Что такое внутренний диалог?
Внутренний диалог – это самопроизвольный поток мыслей, не всегда логично связанных между собой, который беспрестанно «шумит» в нашей голове.. Мы может за одну минуту подумать о многих вещах, резко меняя тему, возвращаясь в прошлое и тут же оказаться в далеком будущем.. На Востоке ум сравнивают с обезьяной, которая прыгает с ветки на ветку..
Попробуйте ни о чем не думать, хотя бы 30 секунд..
Без специальной практики вам это не удастся.. Тишину обязательно нарушат мысли: «Вот я сижу и ни о чем не думаю», а это тоже мысль.
Как стать хозяином своих мыслей?
Прежде, чем приступать к соответствующим практикам, нужно хорошо понимать суть внутреннего диалога и попытаться посмотреть на него отстраненно.. Очень хорошо, если вы сможете отслеживать появление одной мысли и приход следующей.. Для выполнения техник остановки внутреннего диалога необходимо создать подходящие условия: уединение в тихой комнате с приглушенным светом.. Приняв удобное положение, сидя или лёжа, хорошо расслабиться.. Все практики желательно выполнят утром после пробуждения или вечером перед сном..
Способы остановки внутреннего диалога
Приказ
Это на первый взгляд очень простой способ на самом деле доступен не каждому — Используя силу воли, нужно отдать приказ: «Не думать!».
Счёт
Этот способ более простой, его может освоить каждый.. Начинаете считать от 1 до 50, не допуская при этом посторонних мыслей.. Если заметили такую мысль, начинаете отсчёт вновь.. Достигнув результата пребывания в тишине (без посторонних мыслей) до 50, можно увеличить продолжительность до 100, затем до 200..и т.д.
Мыслеформа
Этот способ остановки внутреннего диалога подойдет тем, у кого развита способность к визуализации.. Создаете любую мыслеформу: вращающийся шар, куб, пирамиду или что-либо другое.. Сосредоточьте свое внимание на этом образе, рассматривая детали, но не оценивайте.. Если возникают посторонние мысли, спокойно возвращаете внимание к форме..
Наблюдатель
Занимаете позицию стороннего наблюдателя и отслеживаете появление мыслей.. Как только мысль появляется, вы ее гасите.. Устранение появляющихся мыслей не должно сопровождаться мысленной командой.. Таким образом, у вас появятся промежутки между мыслями, которые со временем будут становиться более продолжительными..
Коан
Этот способ широко используется в древней восточной практике Дзен и основан на применении коановю. Коан – это парадоксальное выражение или утверждение, не поддающееся логике.. В результате сосредоточения внимания на коане ум, как правило, останавливается и замирает в тишине.. «Звук хлопка одной ладони» — самый известный коан.. (При желании в интернете можно подобрать для себя подходящий коан)..
