К концу зимы организм изрядно изнашивается и устает: сначала ему приходилось бороться с холодами, потом с вирусами и дефицитом солнечных лучей.. На этом трудности не прекращаются: весной организм начинает испытывать авитаминоз, из-за чего люди часто простужаются.. В это время года необходимо всерьез заняться своим здоровьем..
Сильный иммунитет считается самой надежной защитой для организма.. Некоторые думают, что иммунная система нужна лишь для того, чтобы избежать гриппа и ОРВИ..
Это большое заблуждение!..
На самом деле иммунитет человека защищает от более серьезных недугов, так что нельзя недооценивать важность такой защиты.. К тому же, многие люди весной придерживаются диет, чтобы вернуться в форму к началу лета.. Медики предупреждают: перед началом любой диеты для похудения нужно привести в порядок иммунную систему, иначе вы рискуете подорвать свое здоровье..
Питание для иммунитета..
Ранней весной откажитесь от диет для снижения веса в пользу лечебного питания.. Кстати, с его помощью тоже можно сбросить пару килограммов, но без вреда для самочувствия..
Ограничьте употребление сахара: этот продукт вызывает развитие микробов, подавляющих иммунитет..
Старайтесь не переедать, особенно в вечернее время.. Из-за этого происходят сбои в пищеварении, страдает иммунная система..
Ранней весной необходимо включить в ежедневное меню морковь, тыкву, капусту, укроп, кабачки, петрушку, сельдерей, шиповник, цитрусовые, чернослив, клубнику, черную смородину, киви, а также любые ягоды, даже в замороженном виде..
Хорошо укрепляют иммунную систему орехи, оливковое и льняное масло, мясо индейки, морепродукты, лосось, молочная продукция (только натуральная)..
При длительном тушении или варке большая часть полезных веществ уничтожается, поэтому готовьте продукты всего несколько минут, желательно в мультиварке или пароварке..
От жареной пищи откажитесь хотя бы на пару месяцев..
Спорт для иммунитета..
Физические нагрузки в разумном количестве помогут укрепить иммунную систему.. Главное для спорта – это регулярность, а не продолжительность занятий.. Весной медики рекомендуют заниматься плаванием, пешими прогулками, йогой, танцами, занятиями на беговой дорожке, скандинавской ходьбой.. Иммунная система станет сильнее, если вы просто будете ходить с работы пешком хотя бы три остановки..
Закаливание для иммунитета..
Речь идет не об обливании в -10 градусов, а о контрастном душе.. Процедура улучшает кровообращение и повышает защитные силы организма.. Для начала 10 секунд постойте под струей теплой воды, потом такое же время – под струей прохладной воды.. Чередуйте воду разной температуры не меньше пяти раз.. После душа тело нужно растирать полотенцем.. Каждые две недели увеличивайте разницу температуры на 1-2 градуса..
Рекомендации для укрепления иммунной системы:
Существует множество способов поддерживать иммунитет в межсезонье.. Для начала приучите себя к правильному режиму дня и высыпайтесь.. Хронический недосып приводит к стрессу и сбою в работе всего организма..
Освобождайте свой организм от вредных и ненужных веществ.. Для этого каждое утро выпивайте стакан теплой воды, желательно с несколькими каплями лимонного сока..
Не забывайте о питьевом режиме: восемь стаканов на протяжении дня.. Учитесь расслабляться и ограждать себя от стрессов, и организм скажет вам «спасибо»..
Если чувствуете ежедневное нервное напряжение, принимайте растительные успокаивающие препараты на протяжении 3-4 недель..
Перед сном выпивайте чашку настоя из мелиссы, липы, шалфея и мяты.. Эти лекарственные травы снимают спазмы мелких сосудов, поддерживают силы и способствуют расслаблению..
Если вы не страдаете сердечно-сосудистыми недугами и гипертонией, два раза в неделю посещайте баню.. Парная поможет очистить организм..
Купите массажный коврик и ежедневно ходите по нему не меньше пяти минут.. На стопах находится множество активных точек, благодаря чему все системы организма начинают нормально функционировать..
Работайте и отдыхайте только в проветриваемом помещении.. Вы должны обеспечить поступление кислорода и очищать воздух от микробов.. Открывайте окна каждый час на 5-10 минут..
