Китайский самомассаж — Дыхательное упражнение и сухое умывание.
Массаж – это один из наиболее испытанных методов заботы: о здоровье. Но у кого ежедневно может быть в распоряжении профессиональный массажист? Исходя из этих соображений, китайские врачи в древности разработали целый ряд упражнений, которые дают возможность любому заниматься укреплением своего здоровья.
Мы инстинктивно трем глаза, когда они устают, а китайцы ежедневно их массируют для того, чтобы они не уставали.
Мы полощем рот всевозможными химикалиями, тогда как китайцы благодаря тренировке усиливают слюнотечение, т.к. слюна убивает бактерии и способствует пищеварению. Так как предупредить заболевание легче, чем его лечить, то еще здоровые люди должны начинать упражняться для того, чтобы недуги и старость не застигли их врасплох, т.к. народная мудрость гласит: «не тогда копай колодец, когда умираешь от жажды».
О профилактике здоровья
Для того чтобы тело и дух сохранить здоровыми до глубокой старости, в соответствии с древнекитайской традицией, рекомендуется ежедневно несколько минут уделять:
– дыхательной гимнастике (терапии)
– самомассажу
– движениям тела
Этот многолетний опыт является достоянием древнекитайской высокоразвитой культуры – единственной культуры, которая смогла сохраниться из глубины веков до настоящего времени. Задолго до изобретения письменности опыт медиков передавался из поколения в поколение в форме стихотворений для запоминания, и тем самым это спасло его от забвения.
В век господства технократии простейшие средства поддержания здоровья услужливо вытесняются из употребления, т.к. современному человеку понятнее механическое представление Декарта о человеке как машине. Эта истина, в которую современный человек верит сильнее, чем в истины Евангелия? Теперь можно заменить любую «деталь» организма: сосуды, суставы, а также отсутствующие субстанции – гормоны, кровь, антитела.
Но все эти, несомненно, очень высокоэффективные методы сопряжены с громадными затратами. Нельзя ставить под сомнение сам факт существования современной медицины, но мы хотели бы указать на те возможности, которые позволили бы врачам не прибегать к заменам отдельных органов и химического состава системы, присущего организму. Тот, кто умеет ухаживать за своими органами, тот сможет добиться того, чтобы они безотказно функционировали до глубокой старости.
Занятия проводятся ежедневно в течение 20 минут.
Правильное дыхание
Как вы дышите? Представьте себе, что вам нужно сделать глубокий вдох. Вдохните, пожалуйста, глубоко один раз, обратив при этом внимание на Ваши плечи. Если они остаются спокойными в их нормальном положении, тогда Вы можете спокойно пропустить следующий абзац.
Если же ваши плечи при вдохе двигаются в направлении ушей, это называется ключичным или плечевым дыханием. При этом активизируется деятельность группы мышц, которые вовсе и не обязательны для нормального дыхательного процесса. А результат такого дыхания- это больше мышечных усилий и меньше воздуха, и вы почувствуете себя, вероятно, действительно несколько «стесненными» из-за обилия воздуха. Естественно, брюшное дыхание гораздо экономнее и требует меньших усилий. Естественным я называю его потому, что каждый человек неосознанно дышит так до тех пор, пока он не прикажет себе сделать глубокий вдох. Поэтому это описание служит единственно для того, чтобы избавить тренирующегося в дыхательных упражнениях чрезмерной и, с точки зрения физиологии, ненужной работы.
Проще всего это делать в удобной позе, лежа на спине. Кисти рук положите ладонями на живот. Вдохните глубоко через нос, рот закрыт. Ваши плечи при этом остаются совершенно расслабленными и безучастными. Мысленно проследите траекторию вдыхаемого воздуха из носа в живот. Вы будете чувствовать, как поднимается живот, а вместе с ним и ваши руки.
Выдох рекомендуется производить с открытым ртом. Сделайте полный выдох. При этом процесс происходит как бы сам по себе. Если вы несколько раз осознанно обратите внимание на то, что вы дышите животом при неподвижном плечевом поясе, то очень скоро ваше осознанное дыхание животом станет неосознанным.
В этот момент не должно быть ничего, что бы вас занимало или отвлекало ваше внимание: концентрируйтесь исключительно на точке ДАНЬТЯНЬ, которая расположена под пупком (об этом далее), и дышите.
Вдох производится через нос, при этом одновременно поднимите кончик языка к твердому небу так, как будто вы хотите сказать букву «Р». Выдох производится через рот, при этом язык снова опускается к основанию рта. Обратите при этом внимание на то, что выдох следует производить долго и в достаточном объеме, тогда как вдох происходит почти как бы сам по себе.
Прежде чем вы начнете выполнять самомассаж, подышите некоторое время как можно глубже, воздух в помещении должен быть свежим.
Что такое ДАНЬТЯНЬ?
Китайские врачи различают четыре разновидности «ДАНЬТЯНЬ: верхнюю (соответствует акупунктурной точке VC17); среднюю (соответствует акупунктурной точке VC6, которая имеет наибольшую значимость при выполнении упражнений, описанных здесь); нижнюю (соответствует акупунктурной точке VC1) и заднюю, или Мин-мэнь, «ворота жизни» (соответствует акупунктурной точке VG4) ДАНЬТЯНЬ.
Здесь речь идет о средней ДАНЬТЯНЬ, той, о которой идет здесь речь и которая играет главную роль при выполнении наших упражнений, у отдельных авторов существуют различные указания о ее расположении.
В соответствии с опытом древних рекомендуется направлять концентрацию дыхания в то место нижней части живота, которое располагается на три пальца ниже пупка. Это место называется местом собирания всех внутренних органов. Для того чтобы помочь себе концентрироваться, вы можете первоначально класть на это место указательный палец.
В соответствии с древнекитайскими представлениями, средняя ДАНЬТЯНЬ – это то место, которое питает все тело. При более внимательном рассмотрении в этом нет вовсе ничего мистического, если вспомнить, что человек до момента своего рождения снабжается всеми жизненно важными веществами через сосуды пупка из организма матери.
У древних учителей об этом написано так: «Здесь, т.е. в средней ДАНЬТЯНЬ, происходит вдыхание и выдыхание воздуха и встреча Ян и Инь, она хоть не огонь, но согревает все тепло, хоть и не вода, но орошает все органы, и очень тесно связана с жизнью. И если линия ДАНЬТЯНЬ не прерывается, то и поток ЦИ (жизненной силы) не прекращается».
Средняя «ДАНЬТЯНЬ» (область рисунка, выполненная розовым цветом) располагается на три поперечника пальца ниже пупка и на два пальца. Концентрация на этой области имеет существенное значение при выполнении этих упражнений.
Эта древняя мудрость и сегодня еще не нашла объективного доказательства, тем не менее при постоянном выполнении упражнений в течение продолжительного времени определение положения и сущности ДАНЬТЯНЬ воспринимается как нечто само собой разумеющееся.
Благодаря движениям языка (при вдохе язык поднимается к небу, при выдохе – возвращается на прежнее положение на дно рта), образуется слюна, которая после окончания дыхательного упражнения должна «проглатываться» в ДАНЬТЯНЬ. Необходимо закончить путь слюны в ДАНЬТЯНЬ благодаря силе вашего воображения.
Дыхание
Выбор положения тела во время выполнения дыхательных упражнений предоставляется на ваше усмотрение. Только руководствуйтесь двумя соображениями. Поза должна дать возможность полного расслабления и избежать напряжения. Цель этого упражнения – добиться раскованности, расслабленности, релаксации, а не сжатости, судорожности.
Выбирайте ту позу, которая для вас самая приятная. Не имеет существенного значения, сидите вы или лежите. Вы расслаблены и раскованы, вас ничто не должно стеснять. Если вы открыли глаза, то ничто из того, что вы можете увидеть, не должно иметь значения для вас в данный момент, еще меньше вас должны отвлекать посторонние шумы. Позвольте себе во время выполнения упражнения такую роскошь, как ни о чем не думать. Сконцентрируйтесь на точке ДАНЬТЯНЬ, которую вы – с помощью силы воображения – снабдите дыханием.
Упражнение выполняется в хорошо проветренной комнате. Перед началом выполнения упражнения рекомендуется сделать несколько раз вдох и выдох.
Вдох производится через нос с закрытым ртом. Выдох производится через открытый рот. В этот момент не должно быть ничего, чтобы вас занимало или отвлекало!
Дыхательное упражнение: вдох производится через нос, при этом кончик языка поднимается к небу и снабжается дыханием ДАНЬТЯНЬ (на изображении – розовым цветом), затем через рот производится выдох, язык вновь опускается на дно рта. Упражнение выполняют 9 раз.
При вдохе рот открыт, отвисание нижней челюсти связано с переживанием радости, расположенностью c симпатией к кому-либо и с релаксацией мускулатуры затылка. Китайское слово «ни», которое эквивалентно слову выдох (или даже сама мысль о нем), само по себе приводит к тому, что рот открывается, а мускулатура шеи расслабляется поэтому трапециевидная мышца с полным правом называется «мускулом души».
Итак, вы закончили выполнение дыхательного упражнения и можете переходить к выполнению самомассажу.
Китайский Самомассаж
Дыхательное упражнение и сухое умывание (самомассаж, о котором речь идет ниже) образуют в равной мере основу упражнения, к которому присоединяются и другие движения в определенной последовательности. Так как сухое умывание составлено из многих подразделов, то в целом выделяют 14 частей упражнения.
Раньше придавалось большое значение числам, особенно тем, которые являются четными или нечетными.
Так, число 6 значило – «отнимать, убирать, устранять», а число 9 – «заполнять». В древней книге И Цзин сказано, что «9 принадлежит к Ян», поэтому следует дышать 9 раз (и, следовательно, 9×9, т.е. 81 раз). Число 10 обозначает гармонию Инь и Ян (5 раз напрягаться и 5 раз расслабляться).
Счет служит, прежде всего, для концентрации и для удаления мыслей, которые мешают концентрации внимания.
В соответствии с древнекитайскими представлениями, дерево – символ, который взят за основу в рекомендациях по выполнению упражнения. Если провести параллель между тем, как растет дерево, и положениями тела, то оно символизирует: «Твердо стоять на земле, пустив в нее корни, как дерево, которое вбирает из земли ИНЬ, или силу земли».
ЯН простирается к небу, подобно тому, как дерево распрямляет свои ветви и сучья, устремляясь к небу.
Символ «дерево». Начинайте тренировку с дыхательного упражнения (воздух, вверх) и заканчивайте самомассажем на ступнях (земля, низ).
Кругооборот воды в природе между небом и землей, ЦИ и кровью в организме человека уже давно были известны в древнем Китае. Точки управления циркуляцией ЦИ и крови располагаются главным образом вблизи суставов. Благодаря самомассажу мест распределения «крови и ЦИ», которыми являются акупунктурные точки, эти места становятся проходимыми для них.
1. Мытье кистей рук
Сначала растирайте ладони рук друг о друга до тех пор, пока они не будут теплыми (снимите предварительно украшения, которые вам могут мешать).
Растерев кисти рук до тепла, разотрите 10 раз сначала: левую ладонь о тыльную сторону кисти правой руки, потом правую ладонь о тыльную сторону кисти левой руки.
В соответствии с учением ЦЗИН-ЛО (нервно-сосудистых пучках волокон – меридианах) – через кисти рук проходят три иньских и три янских меридиана. Растирая кисти рук, мы тем самым возбуждаем все эти меридианы, тем самым обеспечив лучшую проходимость ЦИ и крови,- «десять пальцев становятся более живыми». Так можно улучшить кровоснабжение кисти и пальцев (тот, кто мерзнет или чувствует в пальцах онемение, инстинктивно трет кисти рук одна о другую).
2. Мытье рук до плеча
Сначала разогреваются ладони. Затем обрабатываются руки до плеча, для того чтобы добиться лучшей проходимости тех меридианов, которые проходят по верхним конечностям.
Это производится следующим образом:
1) Плотно прижать правую ладонь к внутренней (иньской) стороне сустава кисти левой руки, а затем кистью правой руки крепко погладить внутреннюю сторону левой руки
2) Затем потереть плечо по внешней стороне (янскую) левой руки.
Эти движения повторяются десять раз. Точно такие же манипуляции производим с правой рукой.
При мытье рук до плеча возбуждаются три больших сустава руки (сустав кисти, локтя и плеча), которые представляют собой важные места прохождения ЦИ и крови. Регулярный массаж этих суставов предупреждает застаивание в них ЦИ и крови. Благодаря мытью рук до плеча оказывается благотворное влияние на верхнюю часть тройного обогревателя (три части тела) и на состояние грудной клетки в целом.
Как только вы овладеете этими движениями, вам следует научиться сочетать эти движения с дыханием. При растирании внутренней (иньской) стороны руки делайте вдох через нос, при растирании внешней (янской) стороны – выдох через рот.
«Мытье рук (предплечья)». Прижать правую ладонь к внутренней стороне сустава кисти левой руки и сильно погладить ее вдоль предплечья до плеча. На трех суставах (1, 2, 3) нажатие следует несколько усиливать
От плеча с нажатием на внешнюю сторону руки (предплечья). На трех суставах (4, 5, 6) снова несколько усилить нажатие. Так делают десять раз, а затем точно такая же манипуляция производится правой рукой. Если вы научились производить это движение, то научитесь сопровождать эти движения при поглаживании по предплечью вверх – вдох, при поглаживании по предплечью вниз – выдох.
3. Мытье головы и лица
1) Прижмите крепко обе ладони ко лбу, затем начните сильное с нажимом поглаживание в направлении к подбородку.
2) От подбородка поглаживание направьте вверх, ко лбу.
3) Далее ото лба производите поглаживание по обе стороны (по крайней мере, хотя бы воображаемого) пробора посредине головы, до того места за ушами, где располагается сосцевидный отросток – твердый костный выступ за каждым ухом).
4) От сосцевидного отростка поглаживайте сбоку по шее вниз до нижнечелюстного угла (нижнего угла челюсти).
5) От нижнего угла челюсти поглаживайте снова в направлении к подбородку.
6) От подбородка – вверх ко лбу.
Пункты 1–6 указывают на последовательность движений, которые необходимо повторять 10 раз.
Мытье головы и лица способствует массажу органов чувств (нос, глаза, верхний часть рта).
4. Массаж кожи головы
Кожу головы массируйте кончиками всех десяти пальцев круговыми движениями. Этим массажем вы способствуете активизации ЯН, т.е. поддерживаете янскую энергию ЯН – ЦИ. В области лба этот массаж, кроме всего прочего, предупреждает появление морщин.
В Китае считается, что массаж корней волос активизирует кровь и мозг (улучшает приток крови к мозгу, кровообращение мозга). Кроме того, массаж кожи головы должен предупреждать преждевременное поседение, а также выпадение волос.
У того, кто в течение длительного времени регулярно и последовательно занимается массажем кожи головы и лица, даже с возрастом кожа остается почти без морщин и сохраняет свежим цвет.
В древнекитайской медицине волосы называют кончиками крови. Они ни в коем случае не являются безжизненными придатками на коже человека. Внешние влияния – холод, страх или стресс могут оказывать отрицательное воздействие на волосы, которые, как говорится, «становятся дыбом». И это не случайно, поскольку каждый волос располагает собственным мускулом, который в определенных ситуациях может его поднять,
Многократное мягкое массирование кожи головы и корней волос служит – это доступно даже для понимания европейцев – улучшению кровообращения.
В древнекитайской медицине это значит, что массаж кожи головы помогает активизировать избыток застоявшейся крови и тем самым может предупредить кровоизлияние в мозг. Среднеевропейский житель, пытаясь решить эту проблему, «скребет затылок», хоть и делает это неосознанно.
Изменения в организме нередко оказывают влияние на состояние волос. Каждый парикмахер по опыту хорошо знает, что, несмотря на все свое искусство, он ничего не может поделать с волосами на голове из-за гормональных влияний во время менструации или беременности.
Массаж кожи головы: большие пальцы расположены на точке VВ 20 по обе стороны, остальными пальцами производится круговыми движениями массаж головы в направлении ото лба к затылку и обратно.
Малокровие из-за недостатка витаминов также отрицательно воздействует на состояние волос. В соответствии с новейшими научными достижениями, благодаря химическому анализу волос на голове можно обнаружить недостаток или избыток остаточных элементов, а также избыток токсичных веществ, например, тяжелых металлов в организме. При массаже кожи на голове массируются многочисленные акупунктурные точки.
5. Массаж висков
Виски массируют круговыми движениями кончиками пальцев – 10 раз вперед (правый висок по часовой стрелке, левый против часовой стрелки), 10 раз назад (правый висок – против часовой стрелки, левый – по часовой стрелке).
Массаж висков: правый висок массируется 10 раз по часовой стрелке, левый – 10 раз против часовой стрелки, затем 10 раз правый висок массируется против часовой стрелки, а левый по часовой стрелке.
6. Поглаживание за ухом сверху вниз (мастоидный – сосцевидный отросток)
Пусть ваши большие пальцы скользят с нажимом (давящими движениями) от висков вдоль ушей к сосцевидному отростку.
От сосцевидного отростка поглаживайте оставшимися четырьмя пальцами вертикально по затылку. Это движение предупреждает повышение кровяного давления. («Вести вниз чрезмерно восходящий ЯН печени».)
Голова господствует над телом. В древнекитайской медицине из-за этого ее называют сборным местом всех ЯН и главой всех сосудов и, разумеется, о ней заботятся.
Благодаря массажу кожи головы можно добиться того, чтобы все «янские» меридианы были проходимыми, чтобы все МАЙ (сосуды) могли быть приведены в оптимальное состояние и чтобы ЦИ и кровь не истощались.
Поглаживание мастоидного отростка вниз: большие пальцы скользят с нажимом (надавливающими движениями вдоль ушей к сосцевидному отростку). Оттуда следует гладить остальными пальцами вниз по шее-затылку до плечей.
Сочетание с массажем ушной раковины
7. Мытье глаз («Промывание глаз»)
1) Потрите друг о друга большие пальцы, чтобы они разогрелись.2) Закройте глаза и потрите веки обратными сторонами больших пальцев 10 раз.
3) Теперь большими и указательными пальцами слегка потяните брови от их костяной подкладки и снова отпустите их.
Начинайте эти щипковые движения около переносицы и продолжайте до висков. Обе брови обрабатываются таким образом 10 раз.
4) Затем отыщите над переносицей место, которое выделяется складками. Эту складку коротким движением отделяют большими и указательными пальцами и снова отпускают, 10 раз.
Это упражнение предупреждает жгучие слезоточивые болезни глаз. Массаж глаз способствует тому, чтобы ЦИ и кровь были текучими, а также укрепляет мускулатуру глаз. Все трут глаза – чаще всего инстинктивно, когда они устают или при перенапряжении зрения.
Древнекитайская медицина рекомендует производить натирание глаз, чтобы предупредить усталость глаз и ослабление силы зрения, т.к. профилактика – это всегда лучше, чем лечение. В соответствии с древнекитайской теорией глаза прямо связаны с меридианом печени и косвенно с меридианом ночек (сравните отечные веки у многих больных почками), поэтому почкам и печени массаж глаз очень полезен, т. к. между глазами и этими органами существует своего рода обратная связь.
Пощипывание точки между бровями должно оказывать и лечебный эффект, устраняющий пустоту – слабость глаз, тем самым можно в ряде случаев избежать глазных заболеваний.
Массаж акупунктурных точек вокруг глаза действует локально и исцеляет от некоторых заболеваний глаз.
Брови берут большими и указательными пальцами (1) и разглаживают в направлении висков десять раз (2).
Сосуд зачатия. По китайским представлениям, перекрещивание – это соприкосновение точек меридианов через умозрительную траекторию, связывающую меридианы: задний ЯН и передний ИНЬ по средней линии, а также меридианы толстого кишечника и легких.
Большим и указательным пальцами левой руки складка на переносице оттягивается вверх от переносицы и снова отпускается, при этом кисть руки опускается к окончанию грудины, в то время, как правой рукой производится пощипывание. Упражнение производится попеременно двумя руками в общей сложности 10 раз.
8. Мытье носа
Растирайте обратной стороной больших пальцев крылья носа одновременно в противоположном направлении (т. е. одним пальцем – вверх, другим пальцем вниз с другой стороны, до тех пор пока не почувствуете тепло. В целом бывает достаточно десяти раз, при большом холоде и во время гриппа следует растирать крылья носа до 36 раз.
«Мытье носа» очень важно для улучшения его кровообращения, таким же способом «прогоняют холод», т. е. устраняют закупорку носа, облегчают дыхание. Регулярное растирание носа – это предупредительная мера против гриппозной инфекции, таким образом, согревается вдыхаемый воздух и, следовательно, легкие не раздражаются слишком холодным воздухом.
На обратной стороне большого пальца расположена акупунктурная точка легких – P11 -конечная точка меридиана легких. Считается, что растирание носа обратной стороной больших пальцев находится в тесной связи с принципом, который предписывает беречь легкие от проникающего холода.
Наше переохлаждение или простуда эквивалентны в древнекитайской медицине описанному диагнозу «Проникновение холода в легкие. Холод проходит через верхние дыхательные пути – нос, глотку, гортань, трахею и бронхи.
«Мытье носа». Растертыми до тепла внешними сторонами больших пальцев крылья носа растирают в противоположном направлении до тех пор, пока они не разогреются (при гриппе следует растирать «крылья» носа до 36 раз).
Холод, который проникает в легкие, очень легко трансформируется в жар, и, как следствие этого, возникает воспаление верхних дыхательных путей и даже легких.
Разумеется, мы также издавна считаем, что воспаление вспыхивает вследствие проникновения в организм различных патогенных факторов. Но острое воспаление – это реакция самого организма, ярко выраженным признаком, которой является чрезмерный приток крови к пораженной ткани. Благодаря этому должны очень быстро удаляться шлаки – «побочные продукты». Избыточное кровенаполнение служит также для оптимального снабжения пораженной ткани кислородом.
Ценность традиционной китайской медицины в первую очередь состоит в том, что это превентивная медицина. Ткань с плохим кровоснабжением, напротив, восприимчива к воздействию негативных факторов. В случае инфекции и воспаления ей нелегко справиться с болезнью своими силами. Растирание носа занимает у вас 10 секунд времени в день. Лечение от гриппа займет, по меньшей мере, несколько дней.
Акупунктура лица, как и акупунктура уха (ауриконпунктура), – это особая форма акупунктуры. При массаже точек на ухе и на лице мы оказываем рефлекторное воздействие на внутренние органы.
9. Мытье груди
Скользящим движением с нажимом пройдитесь кистью правой руки от левого плеча в направлении к правой части паха, а затем – кистью левой руки с нажимом от правого плеча к левой части паха.
Эта манипуляция производится 10 раз на обеих сторонах тела попеременно (один раз справа, другой раз слева).
Это упражнение укрепляет внутренние органы (Чжан-Фу) и способствует пищеварению.
10. Мытье живота
Упритесь в бок кистью левой руки, вытянув вперед большой палец, а остальные четыре отодвиньте назад. Кистью правой руки разотрите тело, начиная с левого ребра, до места под пупком и в обратном направлении круговыми движениями 36 раз с легким нажатием на живот. Затем упритесь в правый бок кистью правой руки (большой палец вперед, остальные четыре сзади) и кистью левой руки разотрите область от дуги левого ребра вниз к пупку и т. д. Проделайте 36 таких круговых движений против часовой стрелки.
При массаже живота, как и при массаже груди, слегка надавливают на диафрагму и на внутренние органы живота, что позволит на долгое время улучшить их работу.
11. Мытье ног (до ступни)
Крепко охватите обеими руками бедро (левое) и с нажимом погладьте его в направлении к пятке. От пятки с небольшим нажимом, даже если это вам покажется неприятным, погладьте снова в направлении к паховой складке. Это движение выполняют 10 раз, затем точно такие же манипуляции производятся на правой ноге.
В традиционной китайской медицине ноги – это не просто средство передвижения. Трем суставам: бедренному, коленному и голеностопному – придается большое значение как месту, где проходят три «иньских» и три «янских» меридиана. Здесь, так же, как и в суставах предплечья, может быть застой ЦИ и крови. Кроме этого, мытьем ног можно предупредить варикозное расширение вен. В соответствии с традиционными представлениями к симптомам пустота селезенки причисляют также слабость органов пищеварения и вен, а также расстройство менструации.
Меридианы акупунктуры также проходят через суставы рук и ног. Вблизи от суставов расположено много важных акупунктурных точек. При многих заболеваниях эти точки становятся чувствительными к прикосновению, что в соответствии с древнекитайскими воззрениями обозначает, что они стали менее проходимыми для ЦИ, и это препятствует обращению циркуляции ЦИ.
12. Мытье колен
Ладонью левой руки сильно нажмите на левое колено, а ладонью правой руки – на правое колено. Теперь одновременно массируйте оба колена, сначала круговыми движениями влево 10 раз, затем также круговыми движениями вправо10 раз.
Коленный сустав – это чрезвычайно сложная структура. Она реагирует весьма чувствительно на такие внешние воздействия, как холод, сырость, перегрузки и т.д.
Мытье колен согревает сустав и может предупреждать возникновение заболеваний в суставной области.
13. Небесный барабан
1) Обе ладони прижмите одновременно к ушным раковинам (проще сказать, закройте оба уха ладонями).
2) Побарабаньте тремя средними пальцами обеих рук 12 раз по затылку, при этом в ушах возникнет шум, который можно сравнить с ударами в барабан.
3) После того, как вы окончите барабанить, снова плотно закройте уши и затем мгновенно уберите ладони с ушей, проделайте эту манипуляцию 12 раз.
4) В заключение упражнения вставьте в уши оба указательных пальца и вращайте ими три раза вперед и назад так, как будто вы чистите уши, затем быстро выньте пальцы. При этом в ушах должен слышаться слегка щелкающий шум.
Затылок это место сбора всех «янских» меридианов. Здесь также под местом, где вы барабаните пальцами, на затылке находится черепное покрытие, которое закрывает мозжечок, играющий большую роль: он управляет и корректирует движения тела и осанки. 12-кратное легкое постукивание в соответствии с представлениями традиционной китайской медицины оказывает освежающее воздействие на мозг, гармонизирует ИНЬ и ЯН. Эффект наиболее ощутим прежде всего утром, но эти упражнения рекомендуется также выполнять при сильной усталости. Вращение пальцев в ушах следует понимать как массаж барабанной перепонки, это относится также к быстрому открыванию (и закрыванию) внешнего слухового прохода. Это упражнение улучшает слух, оно предупреждает болезни уха.
14. Вращение глазами
Сосредоточьтесь (сконцентрируйтесь), сядьте прямо, устремив взор вперед. Вращайте глаза против часовой стрелки влево: представьте себе, что на самой верхней точке ваших бровей стоит цифра 12, как на циферблате, а на нижней кромке глазной впадины – цифра 6, а вы вращаете глаза три раза от 12 к 9 (слева висок, справа нос) и к 6. Повторите 12 раз. Вначале можно следить за своим указательным пальцем, т. к. это может облегчить выполнение упражнения на первых порах.
После вращения глазами влево посмотрите вперед, а затем снова против часовой стрелки (на сей раз от 6 к 3) вращайте глазами вправо 12 раз. В заключение снова смотрите вперед для того, чтобы дать отдохнуть глазам.
Это упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером. Успех появляется при последовательной тренировке через длительное время. Это ни в коем случае не является причиной того, чтобы вовсе не делать это упражнение. Если вы не можете делать упражнение регулярно, делайте его как можно чаще.
15. Клацанье зубами
Рот слегка закрыт. Сконцентрируйте свое внимание на зубах и начните стучать ими примерно 36 раз.
В соответствии с традиционной китайской медициной зубы, как и кости, соответствуют почкам. Известно, что люди клацают зубами от страха или от холода. Главный симптом «слабость – пустота почек» для традиционной китайской медицины – это гиперчувствительность к холоду, а произвольное клацанье зубами должно укреплять почки. Немалое влияние клацанье зубами оказывает на укрепление мускулатуры челюсти, и поэтому каждый мускул должен быть задействован для того, чтобы он не ослабевал.
Укрепление десен, помимо всего прочего, способствует предотвращению разрыхления зубов и предупреждает появление пародонтоза и всех сопутствующих ему зубных заболеваний. Известно также то, что тот, кто хорошо пережевывает пищу, имеет хорошее пищеварение, а здоровые зубы создают предпосылку для нормального пережевывания пищи.
«Круговые движения языком»: рот закрыт, круговые движения языком производятся 9 раз справа налево и наоборот.
16. Полоскание рта
С закрытым ртом проделайте 36 движений языком и щеками, таких, как при полоскании рта водой. Благодаря этим движениям возникает слюна. (У человека, который не упражняется специально, слюна выделяется в незначительном количестве, при последовательной целенаправленной тренировке ее количество существенно увеличивается.)
Эту слюну вы должны проглотить в три приема – приблизительно в одинаковом количестве. При этом думайте о ДАНЬТЯНЬ и представляйте, что слюна течет прямо туда.
Мы знаем, что слюна (а ее образуется у человека ежедневно до 2-х литров) тормозит и убивает бактерии и вирусы, т. к. она содержит присущие организму защитные тела (иммуноглобулины) и пищеварительные ферменты – энзимы. Чувство сухости во рту воспринимается каждым из нас как неприятное чувство. Следствием сухости во рту часто бывает дурной запах изо рта. Вместо того, чтобы полоскать рот водой, тем самым, способствуя не регулированию, а нарушению равновесия в полости рта, нужно попытаться по-другому подойти к этой проблеме, активизируя свою собственную слюну. Животные интенсивно зализывают свои раны, и благодаря лечебному действию их слюны эти раны реже гноятся, чем это должно было быть при их минимальной гигиене.
Древние китайцы полагали, что слюна способствует образованию жизненно важной ЦИ в ДАНЬТЯНЬ. Поэтому китайский иероглиф, обозначающий слово «жизнь», состоит из двух значков: «Вода» и «Язык». Фактически влажный язык свидетельствует о здоровье человека, тогда как сухой, потрескавшийся язык, напротив, чаще всего является признаком тяжелого недуга.
17. Растирание поясничной области
Сперва разотрите ладони до тепла. Нагретыми ладонями сильно разотрите 36 раз вверх и вниз область, лежащую справа и слева по обе стороны поясничных позвонков, для того чтобы разогреть область, которую китайцы называют ЯО ЯН.
«ЯО ЯН любит тепло и не любит холод. Растирая ЯО ЯН, усиливают функцию почек и поддерживают текучесть ДАЙ МАЙ (сосуд пояса).
Люди, выполняющие это упражнение, смогут предупредить заболевание в поясничной области, оставаясь здоровыми до глубокой старости.
Поднимание яичек (тестикул, мошонки) для мужчин
Сначала растереть ладони рук до тепла. Затем одной рукой поднять яичко (мошонку), а другой растирать лобковую область. Обе манипуляции выполняются от 9 до 81 раза, затем меняют руку.
Это упражнение укрепляет живот, почки, а также увеличивает половую потенцию.
Растирание живота для женщин
Для женщин рекомендуется выполнять это движение так: сначала растереть ладони до тепла. Затем упереться левой рукой в бедро, а правой ладонью круговыми движениями против часовой стрелки растирать 10 раз область тела, начиная от нижней части грудины до пупка, затем упереть кисть правой руки в бедро и выполнять те же манипуляции левой рукой.
Затем упереться правой рукой в бедро, а левой ладонью растереть 10 раз круговыми движениями область тела от пупка до лобковой области против часовой стрелки, а затем упереться левой рукой в бедро и проделать то же правой рукой.
Это упражнение способствует усилению внутренних органов.
18. Растирание подошв
Снова разотрите ладони до тепла. Затем разотрите каждую ступню 81 раз, а именно то место, которое находится как раз под серединой подушечки.
Здесь расположена акупунктурная точка почек R1. Тот, кто растирает ступню в этой точке, повышает ЯН в организме и тем самым удаляет «пустоту – слабость почек». Массирование этой точки оказывает также благотворное влияние на глаза. (Вспомните о взаимосвязи печени – почек – глаз в традиционной китайской медицине.)
Растиранием подошв заканчивается восьмичастный комплекс упражнений. Нет ничего удивительного, если вы почувствуете себя свежее и бодрее.
«Растирание подошв»: нагретыми ладонями производится массаж области под серединой подушечки (акупунктурная точка почек R1) 81 раз круговыми движениями. Ступня – это проекция тела человека (т. е. на ступню, как и на лицо и на ухо, проектируется тело человека).
Заключение
Описанные здесь упражнения издавна используются в Китае для оздоровления и увеличения продолжительности жизни, эти упражнения передаются от одного поколения к другому.
Эти упражнения, как вы убедились, настолько просты, что им можно выучиться без особого труда и выполнять самостоятельно. Они состоят из акупрессуры, акупунктурного массажа, дыхательных упражнений и упражнений на концентрацию, что соответствует народному Цигун.
Цигун является частью древнекитайской медицинской системы, которая стремится привести к общим факторам необъятное многообразие жизни, здоровья и болезни. ЦИ, подобно ИНЬ и ЯН, как и многие другие современные специальные выражения, не поддается адекватному переводу из-за многозначности, его нельзя передать одним-единственным европейским словом. Обычно представление ЦИ отождествляется с «жизненной силой»- это наиболее употребительная модель мышления: слишком много жизненной силы – следует уменьшить, слишком мало жизненной силы -необходимо увеличить и усилить. Это ЦИ циркулирует в теле человека подобно крови, но его можно почувствовать при выполнении описываемых здесь упражнений.
ЦИ может восприниматься не только субъективно, но по результатам современных исследований, проводимых в Китае, в России и других странах. В настоящее время ЦИ можно уже свести к факторам, измеряемым физическими методами.
Цигун – это умение управлять и регулировать ЦИ. В настоящее время кое-где ЦИ переводится как «наука жизни» (наука жить). Широко задуманная программа исследований в Китае (подобно NASA в США) предполагает дальнейшее интенсивное исследование феномена ЦИ, а также влияния Цигун. Более чем в 100 клиниках Цигун используется при лечении тяжело больных людей, около 40 миллионов человек изучают Цигун для того, чтобы предупредить заболевания.
