Упражнение1
Возьмите какой-нибудь предмет, положите на стол и внимательно рассматривайте в течение 3-5 минут, пока не разглядите все детали.. Не нужно спешить и беспокоиться о времени, а просто сосредоточьте внимание на предмете.. Потом закройте глаза и постарайтесь воспроизвести предмет в своем воображении как можно более точно, а потом сравните, насколько нарисованный в вашем воображении образ совпадает с реальным объектом..
Когда окажется, что вы хорошо помните объект, рекомендуется его сменить..
Упражнение 2
Сидя или лежа с закрытыми глазами, сосредоточьте свое внимание на различных частях вашего тела, начав, например, с мизинца левой руки.. Концентрация должна продолжаться примерно 3-5 минут, пока вы не убедитесь, что ваше «Я» находится именно в выбранном вами месте.. Вы узнаете это состояние по субъективному ощущению: «Я нахожусь здесь»..
(При выполнении данного упражнения рекомендуется увеличивать время концентрации до тех пор, пока вам не удастся правильно удерживать образ)..
Главные враги концентрации — это ментальный сон или дремота, отсутствие волевого усилия, отсутствие интереса и нетерпение.. Весь процесс концентрации представляет собой преднамеренную «спокойную фиксацию воображения»..
Все это очень важно!
