10 витаминов и минералов в борьбе с депрессией и плохим настроением
Ученые доказали, что вкусная и здоровая пища помогает не только избавиться от депрессии, но и быстро снять стресс, получить заряд хорошего настроения и повысить жизненный тонус. Но есть полезную пищу и заедать свои проблемы — это две разные вещи. Ни в коем случае не стоит сиюминутно бежать к холодильнику, дабы опустошить его в целях поднятия себе настроения. Далеко не всякая еда полезна для здоровья, и это уж точно не шоколадки, булочки и зефирки.
Часто основные причины плохого настроения кроются в недостатке питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Исследования показали, то, что мы едим, и то, как функционирует наш мозг, напрямую связаны друг с другом. Нехватка 10 витаминов и микроэлементов, а именно кальция, хрома, цинка, фолиевой кислоты, железа, магния, омега-3 жирных кислот, витаминов В6, В12 и витамина D, способна приводить к ухудшению настроения, депрессии и повышенной утомляемости.
1. Кальций — это очень важный микроэлемент, без которого наш организм просто не может существовать. Особенно большое влияние кальций оказывает на состояние женщин. Он поможет избавиться не только от ПМС, но и связанной с ним депрессии. Часто случается, что нас постоянно тянет на сладкое это верный признак нехватки кальция в организме. Следите, чтобы ваш организм получал достаточно этого микроэлемента, и вы не только будете иметь крепкие зубы и кости, но и здоровое сердце. Кальций содержится в избытке в таких молочных продуктах, как сыр, йогурт и творог, а также его можно найти в капусте, печеном картофеле, брокколи, орехах и бобах. Но больше всего кальция было обнаружено в кунжуте! Всего 100 грамм кунжута покроет суточную потребность в этом незаменимом микроэлементе.
2. Хром помогает увеличить содержание серотонина в крови, «гормона удовольствия», который поднимает настроение, и поэтому часто используется в лечении депрессии. Недостаток хрома не позволяет организму регулировать уровень инсулина в крови, что может привести не только к возникновению диабета, но и ухудшению зрения и повышенному давлению. Содержится он в основном в грейпфрутовом соке, брокколи, картофельном пюре, грудке индейки, цельнозерновых культурах, мюслях и печени.
3. Цинк отвечает за сильный иммунитет. Недостаток этого микроэлемента в организме ведет к депрессии, недомоганию, потери аппетита, анемии и прочему. Для того чтобы поддерживать хорошее настроение, врачи часто рекомендуют употреблять пищу богатую цинком. При лечении депрессии этот витамин прописывают вместе с антидепрессантами, так как он уменьшает вызванные ими побочные эффекты. Употребляйте тыквенные семечки, кешью, свиную корейку, швейцарский сыр, и прекрасное настроение вам гарантировано!
4. Фолиевая кислота обладает мощным антидепрессантным действием. Также она помогает привести в порядок гормональный фон, наладить менструальный цикл и помочь с зачатием ребенка. Фолиевая кислота содержится в свежих овощах и фруктах. Особенно богаты ею шпинат, спаржа, брюссельская капуста и авокадо. Для того чтобы получать этот важный витамин с пищей, следует избегать термической обработки продуктов, так как фолиевая кислота разрушается под воздействием повышенной температуры.
5. Железо необходимо для красоты волос, кожи и ногтей. Также этот важнейший микроэлемент участвует в процессах внутриклеточного обмена и кроветворения. Слабость, апатия, частые перепады настроения тесно связаны с дефицитом железа в организме. Соя, чечевица, стейк из говядины, индейка помогут вам восполнить недостаток железа и справиться с депрессией.
6. Магний — это минерал, ответственный за хорошую память, крепкие кости и здоровое сердце. Усталость, раздражительность, рассеянность, предрасположенность к стрессам — все это является результатом нехватки магния в организме. Добавьте в свой рацион миндаль, шпинат, кешью и арахис, и в вашей жизни не будет места депрессии и плохому настроению!
7. Многие знают о пользе омега-3 жирных кислот, но далеко не все могут ответить, почему они так необходимы нашему организму. Во-первых, они важны для нормального функционирования мозга. Во-вторых, достаточное поступление этого элемента в организм напрямую связано с красивой и здоровой кожей. Орехи, рыба, оливковое масло являются природными источниками омега-3 жиров. Употребление семги, форели или сельди два раза в неделю позволит избежать перепадов настроения и поддержит положительный эмоциональный фон.
8. Полноценное усвоение омега-3 жирных кислот невозможно без витамина B6. Найти этот витамин можно в мясе, яйцах, зерновых, молоке, сыре и рыбе.
9. Витамин B12 снижает уровень холестерина в крови, благотворно сказывается на нервной системе, а также активно участвует в синтезе белков, жиров и углеводов. Содержится в рыбе, яйцах, мясе, молоке.
10. Витамин D в сочетании с кальцием играет важную роль в усилении иммунной системы. Зачастую его нехватка связана с недостатком свежего воздуха, солнца и отсутствием в рационе таких продуктов, как рыбий жир, печень рыб и, соответственно, мясо рыб.
Потребляя достаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов, вы не только избежите депрессии, апатии и усталости, но и всегда будете оставаться в прекрасном настрое
Каждый кристалл не менее индивидуален и в своем внешнем облике, и по своему внутреннему, энергетическому проявлению.
Многие камни являются лечебными против депресии,как например:
Самоцветы: родонит, дымчатый кварц, халцедон
Полудрагоценные камни: лунный камень ,янтарь
Родонит
Родонит камень творчества, помогает реализации скрытых талантов, оберегает от неверных поступков. Нормализует нервную систему, улучшает сон, настроение, способствует мышечному расслаблению.
Рождает в человеке творческие способности, любовь к искусству. Считается детским оберегом, способствует развитию ловкости, зоркости, силе и смелости.
По типу светового излучения положительно действует на деятельность желез внутренней секреции (гипофиза, эпифиза, щитовидной и поджелудочной).
Укрепляет иммунную систему, улучшает память, снимает состояние стресса, хорош при различных видах неврозов.
Выравнивает деятельность корневой и сердечной чакры, что ведет к повышению половой активности и способности к зачатию.
Развивает чувство собственного достоинства и уверенности в себе, особенно его розовая разновидность без примеси черных тонов.
Помогает собрать духовные силы при возникновении тяжелых жизненных ситуаций.
Дымчатый кварц
Считается, что дымчатый кварц излечивает тяжелые виды психических расстройств: депрессию, навязчивые идеи, склонность к самоубийству. Для того чтобы излечиться от этих недугов, кристалл следует носить с собой и в момент обострения болезни сжимать его в кулаке, мысленно обращаясь к нему за помощью. Минерал помогает справиться с такими заболеваниями, как алкоголизм, наркомания. Помогает легче бросить курить.Дымчатый кварц воздействует на чакру кундалини, очищает сознание, избавляет от внутренних комплексов.
В прежние времена дымчатый кварц считался одним из самых могущественных темных камней. Люди верили, что минерал способен притягивать и удерживать в себе самые грозные силы зла, поэтому его часто использовали в ритуалах черной магии. При помощи камня некроманты вызывали духи умерших. Колдуны через кристалл дымчатого кварца насылали порчу на людей, подчиняли их своей воле. Гадатели и оракулы медитировали с минералом и угадывали грядущие события. В средневековых рукописях описываются различные магические опыты, которые проводили с дымчатым кварцем. С помощью камня алхимики пытались постичь тайны Вселенной, расшифровывать сигналы, посылаемые на Землю из Космоса. В этих книгах отмечалась опасность использования «темных» способностей камня. Летописцы утверждали, что дымчатый кристалл (если его использовать во вред людям) способен искажать представление о реальности, притягивать к человеку немилость высокопоставленных лиц, может даже подчинить своего владельца силам зла, которые камень сконцентрировал в себе во время сеансов черной магии.
Дымчатый кварц, если его энергию и способности обратить во благо, активизирует первобытные инстинкты человека, делает его более жизнеспособным, стойким, мужественным, способным преодолеть любое препятствие. Он делает своего владельца сексуально активным, жизнерадостным, неутомимым в работе.
Астрологи считают, что в качестве украшения изделия из дымчатого кварца следует носить только людям, рожденным под знаками Весов, Скорпиона. Всем остальным знакам зодиака носить этот камень не следует — можно только использовать его в лечебных целях и для развития творческого воображения. Противопоказано его носить Ракам.
В качестве талисмана дымчатый кварц помогает своему владельцу овладеть накопленной человечеством мудростью, развить природные способности, привлекает удачу, успех, симпатию окружающих людей.
Халцедон — камень душевного равновесия
Халцедон придает силы, дарит крепкую любовь, защищает от врагов, предохраняет от излишней эмоциональности. Лечит заболевания дыхательных путей, невралгические заболевания, желудочно-кишечные заболевания, избавляет от ожирения, избавляет от заболеваний в позвоночнике.
Лунный камень белый
Ношение этого камня смягчает характер людей излишне самоуверенных и непреклонных. Древние предсказатели клали его под язык для увеличения дара прорицания. Особенно сильным считается лунный камень в новолуние, когда он наливается особенным голубым сиянием и в нем проявляется особая первобытная сила. Считается, что помогает при эпилепсии и почечной колике, а также при острых депрессиях, хронической желтухе, гормональных расстройствах и болезнях желез внутренней секреции. Положительно действует на функции желудка, селезенки, поджелудочной железы и гипофиза. Улучшает циркуляцию лимфы по лимфатическим сосудам. Его полезно иметь при себе роженице, так как он улучшает течение родов. Прекрасное действие оказывает на нервную систему: снимает чувство страха, помогает пережить стрессовые ситуации. Он является как бы «эмоциональным уравнове-шивателем» — снимает тенденцию к проявлениям эмоциональных вспышек, меняет манеру поведения от резкой, прямолинейной к более мягкой и гибкой.
Янтарь
Янтарь останавливает любое кровотечение, прекращает рвоту, способствует устранению трещин на ногах. В целительную силу янтаря свято верили все славянские народы. В богатых домах на шею кормилицам одевали янтарное ожерелье, чтобы оно приносило ребенку здоровье и защищало от «дурного глаза». Янтарь добавлялся в состав благовоний и курений, которым тоже приписывали лечебные свойства.
При горении янтарь источает приятный дым фимиам, вдыхание которого избавляет от кашля. Янтарь применялся при заболевании горла и отравлениях, дымом его отгоняли ядовитых насекомых и мух. Считали, что янтарь обладает консервирующими свойствами — его находили в саванах мумий фараонов. Ношение янтаря рекомендовалось при увеличении щитовидной железы, так как в нем содержится небольшое количество меди. Кроме того, в нем содержится янтарная кислота, являющаяся неспецифическим биостимулятором. Янтарная кислота является прекрасным стимулятором нервной системы, укрепляет мышцу сердца, улучшает работу органов дыхания, почек, кишечника, способствует увеличению содержания гемоглобина в крови при анемии. Это хорошее антитоксическое и противострессовое средство. Эффективно в очень малых дозах.
Световое излучение зависит от электрических свойств и хорошо действует на органы брюшной полости, желудок, печень, поджелудочную железу, уберегает от желтухи, обмороков и золотухи, успокаивает нервную систему, улучшает настроение, уравновешивает эмоциональное состояние, успокаивает сердце. В качестве талисмана оберегает от «дьявольского глаза». Свойства его зависят от электрического напряжения, связанного с его золотистым светом. Стабилизирует кундалини. Действует успокаивающе, одухотворяет, пробуждает альтруистические склонности.
ДРУГИЕ МЕТОДЫ
Рефлексотерапия
Считается самым эффективным средством против депрессии в тибетской медицине, где сочетаясь с принятием фитопрепаратов призвана «включить» механизм самовосстановления организма.
Включает в себя иглоукалывание, точечный массаж, моксотерапию, стоун-терапию, вакуум-терапию.
Ароматические масла
Антидепрессивным действием обладают эфирные масла: апельсиновое, гераниевое, иланг-иланг, лавандовое, лимонное, розмариновое, мускатного шалфея.
Их можно вдыхать или добавлять в ванну.
Колебания температур
Эффективными средствами против депрессий одни специалисты считают парилки и бани, а другие — обливания холодной водой. Выбирайте то, что нравится вам.
Вплоть до криокамер с сверхнизкими температурами, запускающих восстановительные реакции в организме и вызывающих повышение настроения после сеанса.
Биорезонансная терапия
Биорезонансная терапия – новое направление в лечебной и профилактической медицине. Приборы биорезонансной терапии работают с электромагнитными колебаниями человеческого организма.
Врачи биорезонансной медицины утверждают, что могут диагностировать и проводить комплексную терапию депрессии, выводить организм из состояния хронического стресса и восстанавливать показатели здоровья.
Депривация сна:
Метод считается эффективным при тяжелых и умеренных депрессиях, при меланхолическом синдроме с чувством вины, заторможенностью, пониженной самооценкой, тоскливостью и т.д.
Суть метода состоит в том, что человек не спит в течении дня, ночи и последующего дня, что составляет примерно 36-40 часов бодрствования. Однократное «неспание» вызывает, как правило, кратковременное улучшение. Поэтому его повторяют 6-8 раз. Сначала – 2 раза в неделю, затем, при улучшении состояния, 1 раз в неделю.
Психотерапия
При депрессиях применяются различные методы психотерапии, вероятно в этом случае все зависит от методики и личности психотерапевта.
Способы поднять настроение
Таких способов много, у каждого они свои
Наиболее универсальные – это музыка, прослушивание любимых композиций, просмотр интересных фильмов, комедий, чтение легкой, развлекательной литературы, смена имиджа, приобретение вещи, о которой давно мечтали.
Также некоторым помогает общение с животными, выезды на природу, еще можно помочь тому, кому хуже, чем вам – говорят тоже помогает.
Возможно самый действенный метод от депрессии – общение с приятными людьми, любовь, секс, теплые отношения с любимым человеком и близкими.
Напоследок скажу, что зачастую с депрессией вообще не нужно бороться.
Кому-то нужно просто побыть одному, чтобы что-то обдумать или переосмыслить.
Депрессии, связанные с утратой близких, возрастные депрессии или послеродовые депрессии у женщин – это естественные состояния, когда человеку необходимо привыкнуть к произошедшим переменам и войти в новый ритм жизни.
Депрессия может стать переломным моментом, который заставит нас активно действовать – менять жизнь к лучшему.
