Содержание:
Привычки в голове: как нейроны учат нас жить
Знаете ли вы, почему мы продолжаем есть чипсы перед телевизором даже после обещания себе начать новую жизнь? Или зачем руки сами тянутся проверить соцсети каждые пять минут?
Всё дело в наших маленьких друзьях — нейронах 😏 Они любят создавать дорожки, по которым сигналы бегут быстрее всего. Это и называется привычкой!
Но хорошая новость в том, что мозг пластичен!! Можно вполне осознанно натренировать новые привычки — постепенно, создавая альтернативные пути движения сигналов. Например, заменять сладкое фруктами или прогулками на свежем воздухе.
Как использовать нейробиологию для изменения привычек.
С течением времени нейробиологи узнают все больше и больше о чудесах человеческого мозга. Получение более глубокого понимания учит нас способам заставить наш мозг работать в вашу пользу. Для этого не нужно быть специалистом по мозгу! Узнайте, как «приручить» свой мозг, чтобы повысить креативность и сосредоточенность.
Что такое нейрохакинг?
Когда вы слышите слово «взломать», вы, вероятно, думаете об этом зловещем термине в области компьютерных наук. Что ж, согласно Frontiers in Human Neuroscience, нейрохакинг работает почти так же (но с положительными результатами).
Компьютерные хакеры должны понимать внутреннюю работу компьютера, чтобы проникнуть в его систему. То же самое касается нейрохакеров: им нужно знать, как работает мозг, чтобы изменить свою нейронную сеть. Обладая этими знаниями, люди придумали способы оптимизировать работу мозга и придерживаться более здоровых привычек.
Взломайте систему вознаграждения вашего мозга, чтобы изменить привычки
Нейрохакеры используют свои знания о том, как работает мозг, чтобы изменить модели мышления, такие как повседневные привычки. Для этого требуется понимание того, как привычки формируются в мозге. Согласно Science Daily, всякий раз, когда вы повторяете задачу, мозг соединяет свои провода между клетками мозга. Со временем эти привычки становятся встроенными в мозг. Они становятся частью его схемы.
Этот механизм отлично работает для изучения новых вещей и выработки полезных привычек. Привычки освобождают наш мозг, чтобы мы могли учиться чему-то новому. Они помогают выполнять простые повседневные задачи без особых раздумий и внимания. Короче говоря, привычки — это автоматическое поведение, которому мы научились ранее.
Становится все легче и легче делать то, что уже запрограммировано в мозге, например, чистить зубы, принимать душ, пить достаточное количество воды. Проблема возникает, когда ваш мозг подключает нездоровые привычки (например, негативные разговоры с самим собой..).
Итак, как мы сможем поменять эти нежелательные привычки? — Нам нужно их перепрограммировать!
Чтобы выработать новую привычку, нам нужно перестроить старые нейронные пути мозга и создать новую реакцию на провоцирующие ситуации. Это требует внимательности; сознательное осознание поведения и моделей нашего собственного мозга в тот самый момент, когда они возникают. Таким образом, мы сможем изменить эти привычки в нужном нам направлении.
Превращение подсознательных привычек в осознанные действия
Исследование Университета Дьюка показало, что более 40 процентов действий, которые люди совершают каждый день, основаны на привычке, а не на сознательных мыслях. Имея это в виду, нейрохакеры меняют привычки, уделяя более пристальное внимание тому поведению, которое происходит в бессознательном.
Когда-то давно Ронда Берн в своей книге «Тайна» сказала: «Мысли становятся вещами«. И это утверждение верно на все сто процентов! Ведь то, в чем мы ежедневно убеждаем свой мозг, оказывает огромное воздействие на наше поведение и поступки.
Задумывались ли вы хотя бы однажды над тем, почему всегда откладываете важные задачи до последнего момента? Почему так трудно удержаться от соблазна съесть лишнюю конфету или шоколадный батончик прямо перед сном? Причина всех этих действий проста: всё начинается с нашего образа мышления!
Возьмём типичную утреннюю ситуацию. Будильник настойчиво звонит снова и снова, но кровать кажется такой уютной и тёплой.. Как будто она специально притягивает нас обратно под одеяло. Вот тут-то и вступает в игру негативное мышление: «Очередной сложный день впереди, зачем вообще вставать сейчас?» Однако если слегка скорректировать эту установку, сказав себе: «Да, сегодняшний день обещает быть непростым, но ведь вечер принесёт заслуженный отдых», ваше отношение мгновенно изменится. Настроение поднимется, заряд бодрости обеспечен на весь день!
Другой яркий пример касается питания. Каждый из нас время от времени позволяет себе вредные лакомства вроде шоколада или чипсов. Часто эта слабость сопровождается оправданием типа: «Ничего страшного, один маленький кусочек не повредит». Знакомая ситуация, правда? А вот попробуйте мысленно сменить акценты: «Чем полезнее еда, которую я выбираю, тем ближе я к поставленной цели – стать здоровее и энергичнее». Просто поразительно, насколько мощно позитивное мышление может повлиять на наш рацион и общее состояние организма!
Но есть ещё один важный аспект – окружающая среда и люди вокруг вас. Компания друзей, которые любят провести досуг за просмотром сериалов и поеданием калорийных блюд (например, пиццы), неизбежно формирует у вас аналогичные предпочтения и привычки. Здесь также можно использовать стратегию изменения мышления.
Предложите друзьям заняться чем-то более активным и полезным для здоровья, например, устроить велопрогулку или сходить на пробежку. Такое решение позволит укрепить дружбу и одновременно начать формировать здоровые привычки, улучшая качество жизни.
Подведя итоги вышесказанного, становится ясно одно: чтобы действительно добиться перемен к лучшему, необходимо начинать с изменений в собственном сознании. Помните простую истину: каждое принятое вами решение напрямую отражается на вашей личности и здоровье.