Пять тибетских жемчужин..Око возрождения. Многие из вас, наверно, слышали об этом удивительном комплексе упражнений, дарующем здоровье, молодость и энергию.
Эти 5 упражнений помогут вам улучшить здоровье, наполнят вас силой и энергией, омолодят ваше тело и душу..
Этот комплекс привлекателен тем, что занимает всего 20 минут в день, а вначале всего лишь 1-2 минуты..
Главное в выполнении – это регулярность.. Именно при регулярности достигается наилучший результат.. Ежедневное выполнение этих 5 упражнений укрепят не только физическое, но и психическое здоровье..
Итак, если после вышеперечисленного вы решили заниматься, предоставляю вашему вниманию эти 5 чудесных упражнений..
Количество упражнений должно быть кратно трем, но не меньше вашего биологического возраста.. К этому нужно подходить очень постепенно, чтобы не случилось «перекосов» в организме.. В первую неделю занятий каждое из 5 упражнений выполняется 3 раза.. Каждую неделю прибавляем по 2 повторения, т.е. вторая неделя – по 5 повторений, третья неделя – по 7 повторений и постепенно доходим до вышеобозначенного биологического числа повторений.. и делать их ровно 4 месяца..далее начинаем сначала..и т.д.
После каждого упражнения необходимо сделать 3 вдоха и 3 выдоха.
Упражнение 1
Исходное положение – стоя, руки вытянуты горизонтально в стороны на уровне плеч..
Начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке.. Делаем то количество повторений, которое соответствует неделе занятий..
После вращения сделайте 3 вдоха и три выдоха..
Упражнение 2
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты плотно к полу..
Приподнимите голову и прижмите подбородок к груди.. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх и потяните на себя, пока таз не начнет отрываться от пола.. Затем опустите на пол голову и ноги.. Повторите нужное количество раз..
Следите за дыханием.. В начале упражнения, когда вы лежите на спине, полностью выдохните воздух из легких.. Во время поднимания головы и ног сделайте глубокий вдох.. Во время опускания головы – выдох..
Упражнение 3
Исходное положение – стоя на коленях, колени на расстоянии ширины таза, кисти рук на задней поверхности бедер под ягодицами..
Сделайте полный выдох. .Затем, плавно вдыхая, запрокиньте голову назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник назад, опираясь руками о бедра..
На выдохе вернитесь в исходное положение и прижмите подбородок к груди.. Повторите нужное количество раз..
Упражнение 4
Исходное положение – сидя на полу, вытяните прямые ноги перед собой на ширине плеч.. Стопы смотрят пальцами вверх, позвоночник прямой, ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу рядом с ягодицами, пальцы направлены в сторону ног..
Выдохните воздух, опустите голову и прижмите подбородок к груди.. Во время вдоха запрокиньте голову назад и, оторвав ягодицы от пола, поднимите туловище параллельно полу.. Голова запрокинута, а руки и ноги поддерживают ваше тело.. В этом положении задержите дыхание и напрягите на несколько секунд все мышцы тела, а затем расслабьтесь..
На выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком.. Затем повторите упражнение нужное количество раз..
Упражнение 5
Исходное положение – упор лежа, максимально прогнувшись, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Ноги и таз пола не касаются..
Сделайте глубокий выдох.. Сделайте медленный вдох и плавно запрокиньте голову как можно дальше назад.. Продолжая вдох, поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело представляло собой правильный треугольник.. Прижмите подбородок к груди..
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.. Затем сделайте полный выдох и вернитесь в исходное положение.. Повторите упражнение нужное количество раз..
После всех упражнений полезно несколько минут посвятить релаксации.
Можно ли пропускать занятия? Можно, но пропуск не должен быть чаще 1 раза в неделю.. Если вам иногда не захочется заниматься, сделайте по 3 повторения каждого упражнения – это займет совсем немного времени и приучит вас к регулярности..
Надеюсь, что энергия, хорошее самочувствие и молодое тело, которое появится у вас после выполнения этого комплекса, помогут сделать выполнение этих упражнений
Важные замечания:
Если кто-то хочет большего — шестое упражнение (оно описано в книге) делать нужно обязательно.. Оно помогает гармонизировать и правильно распределить полученную энергию.. То, что якобы нельзя при этом вступать в интимные отношения, не правда — можно, но нужно учится контролировать свою энергию..
Ноги во время 2-5 упражнения нужно держать сомкнутыми, это помогает предотвратить утечку энергии во время выполнения упражнений и избежать эффекта «печки», когда бросает в жар..
Еще одно замечание — если при выполнении упражнений испытываете дискомфорт — будьте внимательнее, значит что-то делаете не так..
