Ожирение-Причины-Рекомендации

ogzireniye

Ожирение — это, как известно, чрезмерное накопление жира в организме.. Жир накапливается в подкожной клетчатке, в сальнике и др. тканях и органах.. Причина ожирения, как правило, это нарушение обмена веществ (процесс образования жира преобладает над процессом его распада).. Ожирение очень пагубно действует в целом на весь организм:

1. Затрудняется работа сердца..

2. Нарушается кровообращение..

3. Появляется одышка..

4. Человек быстро утомляется..

5. Снижается иммунитет..

Помните — чтобы избавиться от ожирения, прежде всего надо обратиться к врачу специалисту.

При лечении ожирения в домашних условиях необходимо сделать упор на лечебную гимнастику и соответствующую вашему положению диету.. Если же ожирение вызвано заболеванием желез внутренней секреции, то гимнастика и диета тут не помогут.. Поэтому, сначала к врачу.

Для предупреждения ожирения, особенно людям, склонным к нему нужно, чтобы калорийность пищи соответствовала энергетическим затратам.. Особенно надо следить за уменьшением в еде высококалорийных продуктов — белый хлеб, кондитерские изделия, макароны, сахар.. Исключить алкоголь..

Углеводы способны поступать в организм в основном в виде овощей, зелени, несладких фруктов и ягод.. В приготовлении пищи лучше отдать предпочтение растительному маслу.. Животный жир по возможности исключить.. При соблюдении данных рекомендаций Вы получите полноценное, богатое витаминами и минералами питание..

Полезные советы:

1 Замените употребление свежего хлеба сухарями (желательно из тёмного хлеба грубого помола)..

2 Употребляйте фрукты обязательно с кожурой (именно в кожуре сконцентрированы все витамины)..

3 Яйца, мясо и рыбу желательно потреблять в варёном виде и как можно меньше в жаренном..

4 В обязательном порядке употребляйте проросшие семена злаков.. В них содержится большое количество витаминов группы В.. При недостатке этого витамина происходит отложение жира около внутренних органов.. И вместе с тем происходит задержка воды в организме..

5 Пить воду необходимо и желательно после еды (через 1-2 часа)..

6 Чёрный чай желательно заменить на зелёный..

7 Полезно выпивать каждый день стакан отвара свежей петрушки..

8 Кушайте больше моркови, салата, клюквы (в них большое содержание йода)..

Периодически (раз в семь-десять дней), устраивайте разгрузочный день:

1. Молочный день – только молоко, но не более 5 стаканов..

2. Яблочный день – только яблоки, примерно 1,5 кг..

3. Овоще-фруктовый день – примерно 1,5 кг. разных сырых фруктов и овощей, распределённых на 4-5 приёмов..

Не спите после еды днём.. Полезны прогулки и спортивные занятия..

Вреда они Вам не принесут, а польза будет обязательно!

При серьёзных проблемах со здоровьем: ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ-СПЕЦИАЛИСТУ!

Распространять любовь