Старославянские методы оздоровления

Беда нагрянула внезапно. Неловко повернулся, почувствовал прострел в области поясницы, и все жизненные планы на ближайшую неделю рухнули. Невольно вспомнилась ехидная фраза одного моего коллеги: «Ты что же думал, что всегда будешь молодым?» Анализируя происшедшее, понял, что оно явилось следствием безалаберного отношения к своему здоровью. Забросил физзарядку, лишь изредка использовал упражнения для расслабления мышц спины.

Еще выдающийся русский физиолог И.П.Павлов говорил о том, что наш организм – сложная система, которая сама себя восстанавливает, сама себя чистит, сама себя излечивает, надо только не мешать ей и обеспечить необходимые условия. Одно из условий самовосстановления организма – полное его расслабление или релаксация. Оно может быть волевым (настрой) или принудительным (массаж, физические упражнения и т.д.).

Известный специалист в области вертебрологии, или науки о позвоночнике, доцент кафедры спортивной медицины и лечебной физкультуры Гродненского госуниверситета имени Янки Купалы Игорь Сенин утверждает, что в основе всех предлагаемых им упражнений, кстати, широко применявшихся еще древними славянами, как раз и лежит глубокое расслабление тела.

Именно расслабление, по мнению ученого-практика, способствует восстановлению естественного положения суставов и внутренних органов, снятию спазмов, напряжения мышц, восстановлению свободного, равномерного течения энергии по энергетическим каналам или меридианам, гармонизации вибраций в теле, энергетическому подпитыванию организма, раскрытию капилляров и, как следствие, улучшению кровообращения органов и тканей.

Во время выполнения большинства упражнений комплекса «Лежебока» расслабленное тело естественно провисает между точками опоры. Регулярное выполнение комплекса способствует увеличению подвижности суставов и их вправлению, выведению из организма солей на костях, стимуляции кровообращения, улучшению обмена веществ, повышению иммунитета.

Комплекс «Лежебока» предваряется волевым расслаблением всего тела. Для этого нужно лечь спиной на твердую поверхность и выпрямить позвоночник, ладони вверх, носки вытянутых ног врозь, глаза закрыты. Лежа неподвижно и подавляя моргание, зевоту, глотательные движения, кашель, силой воли заставить себя расслабить все части тела от головы до ног: лоб, глазные мышцы, нос, щеки, уши, подбородок, горло, шею, плечевые суставы, руки, кисти, грудь, бока, живот, спину, внутренние органы, таз, бедра, колени, голени, стопы… Очень важно исключить посторонние мысли, сосредоточившись на фиксации в теле и на неглубоком плавном дыхании. Постараться последовательно пройти 4 физиологических этапа расслабления, то есть ощутить тяжесть мышц (они расслабились), потепление (капилляры расширились) и вибрации (энергетические каналы начали резонировать друг с другом). После чего выполнить растяжки тела: лежа на спине, боку, животе, сидя на коленях, тянуть одной рукой кисть другой руки. Теперь самое время приступить к выполнению комплекса «Лежебока».

Лежа на животе, подбородок на полу, шея вытянута, руки вдоль туловища, ладони вниз, ноги слегка раскинуты, носки врозь. Полежав в этой позе с максимальным расслаблением одну минуту (при желании – 2 — 3 минуты и дольше), поворачиваем голову (женщины – направо, а мужчины, наоборот, налево, усиливая тем самым свое мужское тонизирующее и возбуждающее начало) и снова ощутимо расслабляемся в течение 1 минуты. Затем поворачиваем голову в другую сторону (женщины – налево, мужчины – направо), расслабляемся 1 минуту.

Упражнение оказывает благотворное воздействие на шейные позвонки, способствует улучшению кровоснабжения затылочной части мозга через позвоночные (базилярные) артерии, рассасыванию солей на верхних шейных позвонках и стенках артерий, высвобождению от зажимов нервных путей, укреплению зрения, слуха, памяти, вестибулярного аппарата.

При желании можно сохранять каждую статическую позу 2 — 3 минуты и дольше. Это относится ко всем упражнениям комплекса.

Лежа на животе, расслабленная челюсть лежит на кулаках (или ладонях, если на первых порах трудно держать голову на кулаках), шея расслабленно провисает. Через 1 минуту (при желании через 2 — 3 минуты и дольше) поворачиваем голову сначала в одну сторону (женщины – направо, мужчины – налево) и расслабляемся в течение 1 минуты, затем – в противоположную сторону и снова расслабляемся 1 минуту.

Упражнение способствует прежде всего стимуляции функций щитовидной железы и голосового аппарата. «Пьяный в луже» имеет «вечерний» вариант, помогающий быстро уснуть: руки заплетены за шею, так, чтобы предплечья слегка сжимали сонные артерии накрест (правое предплечье – слева, левое – справа, пальцы на шее).

 Продолжаем лежать на животе, ноги вытянуты на полу, носки врозь (вариант: ноги сгибаем в коленях, подошвы направлены вверх, пятки вместе). Подбородок лежит на ладонях согнутых в локтях рук, локти максимально продвинуты вперед. Максимально расслабляемся, способствуя провисанию грудного отдела, и сохраняем позу в течение 1 — 3 минут, а при желании и дольше.

Поза «Емеля» укрепляет грудной отдел позвоночника, а значит, стимулирует функции легких, гортани, трахеи, сердца и обслуживающих их нервных волокон.

Садимся на пятки, спина прямая, наклоняемся, вытягиваем руки вперед, скользя ими по полу до тех пор, пока подбородок и грудь не лягут на пол. При этом живот и таз подняты кверху. Расслабляемся и в течение 1 — 3 минут выдерживаем позу.

Способствует тренировке пояснично-крестцовой части позвоночника. Находясь в такой позе, можно производить поколачивание поясницы, что помогает расслаблению мышц, стимулирует работу кишечника, устраняет смещение органов, расположенных в области таза, способствует рассасыванию спаек, фибром, аденом, солей в тазобедренных суставах.

Ничего сложного, как вы убедились, в этих комплексах нет. Самое главное — это наличие собственного желания улучшить работу позвоночника.