Техника повышения самооценки. Повышение самооценки весьма актуально при работе в зависимых отношениях. Уровень самооценки влияет и на уверенность, и на любовь к себе, и в результате определяет самодостаточное или зависимое поведение человека.
Простая техника повышения самооценки с использованием форматов НЛП и методов Социальной панорамы выполняется максимум пятнадцать минут.
Из опыта: техника в существенном большинстве случаев дает быстрые и заметные результаты уже сразу после применения, и вместе с тем, полезно научиться выполнять ее самостоятельно, как утреннюю зарядку. При регулярном выполнении, устойчивость результатов и значимые эффекты значительно возрастают.
В основе техники лежит получение в метафорической форме трех важных ресурсов: принятие себя, благодарность себе и восхищение собой.
1. Представьте шкалу (условно от 0 до 10) и отметьте на ней текущий уровень вашей самооценки.
2. Представьте перед собой на некотором расстоянии образ себя (свою персонификацию) в текущем состоянии. Отметьте визуальные субмодальности персонификации (цвета, освещенность, резкость, объем, размер, положение в пространстве). Сделайте так, чтобы ваша персонификация смотрела на вас.
3. Вспомните контекст события, когда вам что-то мешало (храп, шум, ухабины на дороге), но вы это спокойно, без раздражения принимали, сохраняя эмоциональный комфорт.
4. Ассоциируйтесь в это событие и проживите его, воспринимая по всех каналах (визуальном, аудиальном, кинстетическом, ольфакторном и густаториальном). Впитайте в себя ресурс принятия. Определите цвет этого состояния.
5. Передайте вашей персонификации благодарность в виде луча данного цвета. Заметьте, как луч наполняет ваш диссоциированный образ.
6. Проделайте п.п.3,4,5 c ресурсами «благодарности» и «восхищения».
7. Отметьте, как изменились визуальные субмодальности персонификации.
8. При необходимости определите, какие ресурсы еще необходимы вашему образу и передайте их тем же способом.
9. Проверьте экологию. Мысленно приблизьте изменившийся образ к себе. Если при приближении образа возникают позитивные эмоции, все нормально. Иначе, вернитесь на предыдущий пункт.
10. Визуализируйте энергетическую связь вас с вашей персонификацией.
11. Сделайте глубокий вдох, выдох и на новом вдохе втяните в себя изменившийся образ.
12.Проверьте еще раз экологию. Ощущения слияния с новым ресурсным образом себя, должны быть комфортны. Иначе, вернитесь на п.8.
13. Отметьте позитивную внутреннюю кинестетику от того, как все новые ресурсы образа себя размещаются в вашем теле и каждый находит свое комфортное место, наполняя вас реального.
14. Проверьте новый уровень самооценки по шкале и сравните со значением до выполнения техники.
15. Сделайте подстройку к будущему: мысленно проживите в новом состоянии несколько актуальных контекстов из завтра, послезавтра, через неделю.
16. Подумайте, как бы изменилась ваша жизнь если бы в предыдущий год у вас была такая самооценка. И как вы будете себя ощущать с новым уровнем самооценки в год предстоящий.
Ющенко Дмитрий Валентинович
