Хорошее зрение – бесценный дар, сохранить который на протяжении всей жизни не всегда удается.. Поэтому даже человеку с нормальным зрением необходимо уделять внимание здоровью своих глаз.. Тем же, у кого эта функция нарушена, лечебные и профилактические упражнения для глаз особенно полезны.. Основное их назначение – путем дозированного напряжения и расслабления глазных мышц укрепить их и не допустить нарушений зрения.. Приведенные ниже мероприятия показаны не только при близорукости или дальнозоркости, но и при чрезмерной нагрузке на глаза из-за вынужденного ежедневного сидения за компьютером.. Нельзя выполнять их только при отслоении сетчатки..
Лечебная гимнастика для глаз – это те же физические упражнения, только предназначены они для очень маленьких мышц — глазных.. Поэтому подчиняется этот вид гимнастики тем же законам, что и любая другая физическая активность:
— регулярность проведения.. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно дважды в день, по возможности утром и вечером..
— постепенное наращивание нагрузки на мышцы.. В начале занятий максимальное количество повторений каждого движения – 2 раза, каждый день нужно увеличивать их число на единицу, доведя количество повторов в цикле до 12..
— консультация врача-специалиста.. Перед началом занятий будет нелишним убедиться в отсутствии противопоказаний и получить совет от офтальмолога..
Исходное положение может быть стоя или сидя, с выпрямленной спиной и шеей.. Особое внимание нужно уделить взгляду: он должен быть устремлен прямо перед собой без напряжения.. Начинать комплекс упражнений нужно с пальминга продолжительностью не менее минуты.. Пальминг желательно применять и в перерывах между упражнениями в течение 10-15 секунд, добиваясь максимальной расслабленности в области глаз..
1. Перемещать взгляд по горизонтали, задерживая в максимальном крайнем положении на 2 секунды: сначала вправо, затем влево, потом вернуться в первоначальное положение и произвести повтор упражнения нужное число раз..
2. Не поднимая головы, перевести взгляд вверх, задержать на максимуме 2 секунды, затем до упора опустить глаза вниз, также задержавшись на 2 секунды.. Вернуться в изначальное положение..
3. Свести глаза к носу, стараясь увидеть область между бровями, задержаться в таком положении на 2 секунды, затем сдвинуть взгляд ниже, стремясь увидеть кончик носа.. Через 2 секунды принять исходное положение..
4. Переводить взгляд влево-вверх и вправо-вниз, затем вправо-вверх и влево-вниз по той же схеме с задержкой в крайнем положении в течение 2 секунд.. При появлении болезненных ощущений упражнения следует прекратить..
5. Рисовать глазами ромбы, задерживая взгляд в крайнем левом, верхнем, правом, нижнем положении по 2 секунды.. Переводить глаза следует через центральную точку, то есть, влево-к центру-вверх-к центру и так далее..
6. Рисовать ромбы в обратном направлении (справа налево)..
7. Выписывать глазами круги, начиная из крайнего левого положения и двигая взгляд вверх, затем вправо, вниз и влево..
8. Вращать глазами в обратном направлении, начиная из крайнего правого положения.. По тому же принципу можно описывать глазами треугольники и восьмерки..
9. Вытянуть руку и расположить указательный палец прямо перед глазами.. Зафиксировать взгляд на кончике пальца и медленно приближать его к переносице, стараясь сохранить фокус.. Затем также медленно удалять палец до исходного положения..
10. Сильно зажмурьте глаза на 3-5 секунд, после чего распахните их на такое же время..
11. Моргание в быстром темпе с перерывом на короткий пальминг.. 3-6 повторов по10 секунд моргания – 10 секунд пальминга.. Это очень полезное упражнение, которое рекомендуется время от времени выполнять всем, кто подолгу занят чтением, просмотром телевизора и работой за компьютером..
В конце мероприятий по укреплению глазных мышц рекомендуется сделать самомассаж век.. Слегка поколачивая подушечками пальцев по коже, нужно пройтись по векам от внешнего угла глаза по направлению к внутреннему углу.. Выполнять это упражнение 18 раз, сначала для верхнего века, затем для нижнего..
Визит офтальмологу мы наносим, как правило, только тогда, когда ощущаем существенное снижение остроты зрения или другие проблемы, связанные с ним.. В повседневной же жизни люди забывают важную истину: зрение нужно беречь!.. Специальные упражнения позволяют укрепить глазные мышцы, продлевая молодость этого важнейшего органа..
