Симптомы выгорания накапливаются постепенно, именно поэтому не сразу можно распознать подкрадывающуюся опасность.. Сначала это воспринимается как обычная лень, присущая всем нормальным людям — не хочется что-то делать, есть настроение полениться, да с кем не бывает?.. Однако вскоре жертва выгорания замечает, что не хочется делать даже то, что раньше доставляло если не удовольствие, то хотя бы моральное удовлетворение.. Особенно тяжело переносят выгорание трудоголики, зацикленные на работе.. Состояние «всё валится из рук» знакомо не только творческим людям, которые почему-то узурпировали право на внезапный творческий упадок — это тяжёлое состояние может посетить кого угодно, независимо от склада ума и рода занятий..
Первая реакция на осознание проблемы может быть разной, от паники до депрессии.. Может появиться страх перед профессиональной сферой: математик ощущает острое бессилие перед цифрами, писатель панически боится чистого листа, у техника всё реально валится из рук в самом буквальном смысле этого слова..
Что можно предпринять в этом случае?..
Если есть возможность обратиться к психологу, это неплохой вариант, хотя не стоит исключать и банальный медосмотр.. Вполне возможно, что врач констатирует серьёзное переутомление, упадок сил или даже присутствие вялотекущей инфекционной болезни.. В этом случае следует сначала вылечиться, а уже потом размышлять над внезапно утерянной волей к плодотворному труду..
Однако если вы твёрдо уверены, что с физическим здоровьем всё нормально, а к психологу категорически не желаете идти, то можно предпринять некоторые шаги по самолечению..
Для начала оставьте попытки себя заставить вкалывать на прежнем уровне, постарайтесь минимизировать любую нагрузку.. Занимайтесь только тем, что не вызывает острого отторжения.. На этом этапе обычно срезаются те, кто серьёзно зависим от своей работы в материальном смысле и не имеет финансовой подушки безопасности.. Крайне желательно предусмотреть как раз на подобные случаи некоторый запас денег..
Постарайтесь расписать себе план-минимум, который позволит постепенно втянуться в рабочий график.. Например, если вы обычно выполняли какой-то определённый объём работы, уговорите себя делать всего 5% от прежнего объёма, но регулярно.. Это позволит отчётливо ощутить саму суть деятельности..
Замечательный результат даёт и полная смена рода деятельности.. Если выгорание коснулось творческой или умственной работы, самое время заняться работой физической.. Это позволит отвлечься от тяжёлых мыслей, и в то же время не оставит места для угрызений совести и обвинений себя в праздности и лености..
Снимите с себя ответственность, если вы руководитель — срочно уходите в отпуск или на больничный, делегируйте работу на заместителя.. Руководство требует серьёзного количества внутреннего морального ресурса, а если он не восполняется, то рано или поздно вы полностью исчерпаете свой энергоресурс..
Структурируйте свой режим дня — необходимо высыпаться как следует, гулять на свежем воздухе, качественно питаться.. Эти параметры взаимосвязаны, они позволяют системам организма нормально функционировать..
Правильно проведённая перезагрузка позволит не просто быстро вернуться к плодотворной работе, но и не даст вам работать на износ.. Помните о том, что ощущение полного бессилия, профессионального выгорания, это громкий сигнал тревоги организма — он уже не намекает, он требует от вас внимания и заботы!.. Если игнорировать этот сигнал, то следующей ступенью может стать серьёзное психическое расстройство, из которого так просто не выкарабкаться..
