Лёгкие – орган человеческого тела, который, как и другие, поддаётся тренировкам. От этого возможности их становятся намного выше..
У тех, кто постоянно выполняет дыхательные упражнения, оздоровление распространяется на весь организм в целом..
Работа сердца становится ритмичнее, стабилизируется гормональный уровень, налаживается обмен веществ, нервная система приходит в норму..
Такой тип гимнастики позволит усовершенствовать вентиляционные процессы в лёгких.. Касательно мышц грудной клетки, то они становятся натренированными, то же самое относится и к диафрагме.. Улучшается кровообращение, процесс газообмена в ткани организма человека становится лучше, активизируется в целом и работа головного мозга..
Такая положительная реакция организма возможна, только если заниматься дыхательными упражнениями постоянно, то есть каждый день.. Выполнять их необходимо в чётко выбранное время и определённое его количество..
Уделяя подобному занятию всего 5 минут в сутки, получение положительного результата гарантировано..
Кроме всех перечисленных преимуществ с помощью гимнастики лёгкие очень быстро увеличиваются в объёме..
Способы увеличения ёмкости лёгких с применением составляющих йоги, а также системы дыхания
• Способ гипервентиляции. Его лучшее опробовать непосредственно перед тем, как задержать дыхание.. Метод гипервентиляции заключается в интенсивных выдохах-вдохах.. Однако её нельзя практиковать перед нырянием.. Это весьма опасно для здоровья и жизни..
• Особенности дыхания диафрагмой. Набрав в грудь много воздуха, старайтесь медленно выдыхать его таким образом, чтобы ощутить раздувание живота.. Далее попробуйте вдохнуть, используя только живот.. Способ диафрагмального дыхания намного полезнее, чем грудной.. С его помощью лучше усвоится кислород.. Упражняйтесь около 6 раз.
• Метод спускания шарика. Набрать в грудную клетку воздух, задержать дыхание, а затем начать медленно выдыхать через рот, губы при этом необходимо сложить трубочкой.. Допускается и выпускание воздуха сквозь сжатые зубы.. Тогда получится шипящее звучание.. Повторят упражнение до 5 раз.
• Использование полоски у носа. Прилепите вырезанную из бумаги тонкой текстуры длинную полосочку к концу носа.. Затем постарайтесь, чтобы она как можно подольше оказалась в воздухе и не притронулась к губам.. Для этого продержите её в воздухе с помощью потока выдоха, который будет выходить со рта..
• Способ задувания свеч. Начать нужно с глубокого вдоха, а затем задержать его в груди.. Теперь сложить губы в трубочку и выдуть через неё воздух в три приёма, имитируя задувание свечи.. Повторять не менее 3 раз.
• Метод ха-дыхания. Поднимите выпрямленные руки вверх, при этом набрав побольше воздуха в грудь, затем немного поднимитесь на носочки и в такой позе нужно задержать дыхание на секунд 10.. Далее резко, как будто у вас в руках топор и вы хотите ним что-то разрубить, опускаете руки, при этом ртом выдыхая воздух.. Сделать упражнение 2 раза.
Активная тренировка
Спортивные сеты способствуют увеличению ёмкости лёгких.. Давайте телу хорошую нагрузку хотя бы в течение 30 минут, тогда лёгкие будут трудиться тоже.. Позже такие усилия отразятся на улучшенной ёмкости лёгких..
• Займитесь аэробикой. Возможно, вы удивитесь, но дополнительную ёмкость лёгким придадут и короткие подходы при интенсивном занятии.
• Катайтесь на велосипеде. Усложняйте маршруты постепенно нарастающими по времени подъёмами. Во время езды под гору организмом прокачивается много крови, ввиду большой мышечной нагрузки ног. Лёгкие же поставляют воздух в кровь.
• Используйте бег. Следует пожалеть свои ножки и выбрать для бега дорожки с искусственным покрытием или вообще использовать тренажёр. Периодически рекомендуется срываться на быстрый бег, таким образом, добавится нагрузка на лёгкие.
• Плавайте. Это самый лучший метод кардиофитнеса. Пловец в пик нагрузки потребляет в три раза больше воздуха, нежели человек, который ведёт пассивный образ жизни.
Занятия в горах
Спорт на высоте гарантированно улучшит силу и придаст здоровья лёгким.. Чем выше в горы подняться, тем труднее становится дышат.ь. А всё потому, что на высоте воздух содержит намного меньше кислорода.. Это, безусловно, затруднит занятия, однако они станут невероятно полезными..
