Трансцендентальная медитация (научно обоснованная эффективность)
Технику ТМ легко освоить и практиковать.. Это простая, естественная и не требующая усилий умственная методика, по которой занимаются 20 минут дважды в день, сидя удобно с закрытыми глазами.. Во время занятий обычный мыслительный процесс становится менее активным или стихает, и достигается особое психофизиологическое состояние «спокойной осознанности».. Занятия ТМ хорошо снимают стресс и способствуют развитию личности.. Несмотря на свою простоту и легкость, техника ТМ отличается высокой точностью..
Техника ТМ не требует усилий и концентрации, не связана с созерцанием, контролем ума или визуализацией.. Также не нужно изменять образ жизни или мировоззрение.. За последние 50 лет технике ТМ обучились свыше 5 миллионов человек.. Проведено более 600 исследований в более чем 200 университетах и научно-исследовательских учреждениях по всему миру..
ТМ является сегодня одной из популярных медитативных техник. Она требует от человека фокусировки на повторении какого-либо одного звука или фразы, называемой мантрой.. Практика трансцендентальной медитации была разработана индийским гуру Махариши Махеш Йоги и получила чрезвычайно широкое распространение на Западе в 1960-е годы, когда к числу ее поклонников примкнули участники ансамбля «Битлз»..
Как сообщают авторы многолетнего исследования, представленного на ежегодной конференции Американской ассоциации кардиологов в Онтарио, США:
Занятия трансцендентальной медитацией, в ходе которой человек фокусируется на повторении мантр, снижают риск сердечного приступа и смертельных исходов от сердечных болезней вдвое, заметно превосходя по своей эффективности самые современные лекарства..
Авторы нового исследования медик Роберт Шнайдер из Университета менеджмента Махариши, а так же эндокринолог Теодор Котчен из Медицинского колледжа Висконсина в США изучили влияние занятий медитацией на здоровье группы людей, страдающих сужением коронарных артерий – фактором риска сердечного приступа и инсульта. Исследователи разделили группу из 201 добровольца, все они были афро-американцами, на две части. Одна из них в течение всего периода эксперимента получала медицинские препараты, снижающие артериальное давление и препятствующие развитию атеросклероза, а также проходила обучение принципам работы и здоровья сердечно-сосудистой системы, а вторая, кроме этого, занималась трансцендентальной медитацией в течение 15-20 минут в день..
В результате пяти лет эксперимента, ученые смогли показать, что в группе, занимавшейся медитацией, сердечные приступы и инсульты, а также летальные исходы случались реже на 47% по сравнению с контрольной группой. Лекарства, снижающие уровень холестерина, оказались способны снизить риск развития опасных для жизни болезней сердца на 30-40%, а лекарства, понижающие давление – только на 25-30%.
Причины такого сильного эффекта от занятий медитацией ученым пока неизвестны, однако авторы исследования склонны полагать, что такой хороший результат обеспечен снижением давления и успокоением симпатической нервной системы за счет снижения выделения стрессовых гормонов благодаря медитативной практике..
