Дыхание – это основа всех жизненных процессов, оно тесно взаимосвязано с работой внутренних органов, нервной системы, эмоционально-психическим состоянием.. Техника дыхания является неотъемлемой частью всех оздоровительных систем, начиная от йоги и заканчивая новыми направлениями фитнеса, а также профессиональной подготовки вокалистов, актеров, дикторов..
Управление дыханием состоит в чередовании вдохов, выдохов и задержек между ними, которые выполняются с различной продолжительностью и интенсивностью и помогают достичь различного эффекта – расслабиться, сосредоточиться, мобилизовать все силы и т.п.. Особой областью дыхательных практик является управление звуком, которое играет большую роль в таких системах самосовершенствования, как йога и цигун, лечебно-профилактических упражнений для органов дыхания и во многих других методиках оздоровления..
Анализируя многочисленные техники оздоровительно-восстанавливающего дыхания, можно сделать вывод, что в их основе лежат различные способы задержки дыхания, замедления его темпа, создании препятствий потоку воздуха, которые позволяют активизировать все процессы организма и включать его внутренние резервы.. Наиболее естественный способ замедлить дыхание и управлять потоком воздуха знаком каждому от рождения.. Плач новорожденного, крик в минуту опасности, «хочется петь от радости» — все это проявления взаимосвязи внутреннего состояния и способа дыхания, при котором выдох осуществляется с участием голосовых связок.. Дыхательные упражнения с участием голоса не так широко известны, как другие методы оздоровительного дыхания.. В то же время их эффективность трудно переоценить.. Наиболее развитая система таких дыхательных упражнений выработана тысячелетней практикой йоги.. У тех, кто практикует йогу, звучные и выразительные голоса, которые могут изменять тон и громкость в очень большом диапазоне.. Основой голосовых упражнений в йоге является дыхание с задержкой после вдоха, которое укрепляет мышцы грудной клетки, тренирует легкие, а также усиливает обмен веществ, стимулирует внутренние органы.. Дыхательные упражнения лучше всего выполнять в классических позах (лотос, полулотос, алмаз).. Тем, кому длительное пребывание в таких позах по каким-либо причинам затруднено, лучше выполнять упражнения, сидя на стуле и контролируя правильность осанки..
Для выполнения задержки дыхания следует предварительно выдохнуть, затем опустить живот и диафрагму и медленно вдыхать, постепенно заполняя грудную клетку воздухом снизу вверх.. На вершине вдоха задержать дыхание до того момента, пока не возникнет напряжение.. Увеличить время задержки можно, опустив подбородок к груди.. Затем сделать медленный выдох, втягивая диафрагму и выталкивая воздух снизу вверх..
Укреплению голосовых связок способствует такое упражнение – после полного вдоха сделать короткую задержку, затем растянуть рот в узкую щель и резко выдохнуть, напрягая заднюю часть горла..
К голосовым упражнения относится классическое очищающее дыхание йоги.. Его выполняют стоя, ступни на ширине бедер.. Делая полный вдох, поднимают прямые руки, затем резко выдыхают, произнеся звук «ха», и наклоняются, слегка сгибая колени, заводя руки как можно дальше назад.. Затем обхватывают руками колени и при необходимости заканчивают выдох.. Эти упражнения повторяют по 3-4 раза.
Голосовые упражнения играют очень важную роль в медитациях.. Техника медитации достаточно сложна и требует длительной практики.. Голосовые медитации включают исполнение мантр – слов и словосочетаний, имеющих сакральный смысл..
Основной и самой священной мантрой считается «ом»..
Дыхание «ом» начинают с полного дыхания, постепенно уменьшая его темп и интенсивность, затем на выдохе произносят «оммм», ощущая, как вибрация распространяется по всему телу.. Затем восстанавливают ритм дыхания и повторяют «оммм» еще два раза.. Дыхание «оммм» обладает мощным оздоровительным эффектом; оно проясняет сознание, позволяет принять верное решении, гармонизирует отношения с миром!
