Учимся дышать..НО..Мы ведь умеем дышать, верно?..Вроде..ДА..
Мы делаем это с самого рождения..не задумываясь..автоматически..
Однако не исключено, что дышим мы не всегда лучшим образом… Зачастую слишком часто или поверхностно..да..возможно..Но нашему сердцу и легким гораздо полезней МЕДЛЕННОЕ и ГЛУБОКОЕ дыхание, которое укрепляет здоровье и помогает снять стресс, СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ СТРЕССОВЫХ ГОРМОНОВ, АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ЧАСТОТУ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ..
Глубокое дыхание, собственно, свойственно нашему спокойному состоянию..
Дыхательным техникам посвящено огромное количество как бумажной так и электронной литературы..Это не удивительно, ведь правильная вентиляция легких важна для всех – от профессиональных спортсменом до астматиков и специалистов по йоге..
Следующие рекомендации полезны всем:
– Вдыхайте всегда носом..глубоко и медленно..здоровый вдох продолжается примерно 4-5 сек.
– Выдыхайте всегда ртом..медленно..стараясь полностью опорожнить легкие..Обращайте больше внимания не на вдох, а на выдох..
– Активнее работайте диафрагмой-мышечной перегородкой между грудной и брюшной полостями..Опускаясь она растягивает легкие, вбирая в них воздух, а поднимаясь, сжимает их, выталкивая наружу углекислый газ..При правильном вдохе диафрагма давит на брюшную полость, раздувая живот, который при глубоком выдохе должен втягиваться..
– Старайтесь делать всего 6 – 8 вдохов – выдохов в минуту..у большинства людей их больше 30..
Удачи на Пути!!..
с благодарностью рд
