Человек старается следить за своим телом, мышцами, кожей, волосами, давлением. Мы сидим на диетах, пьем БАДы и витамины, пробуем грязелечение в санатории, делаем зарядки и ходим на пробежки, но почему-то многие забывают о том, как важно дыхание. Не зря все йоги и восточные монахи уделяют дыхательным практикам много внимания, а физические тренировки проходят впустую, если вы неправильно дышите.
Пранаяма – глубокая и важнейшая часть йоги и медитации. Она позволяет не только очистить сознание и натренировать диафрагму, но и работать с потоками энергии в организме, расширить самосознание, благотворно влиять на состояние и работу внутренних органов.
Начинать пранаяму необходимо с самых азов. 10-15 минут для начала должно вам хватить, а постепенно вы и сами захотите практиковать дольше. Перед началом выключите все телевизоры, компьютеры и телефоны, а помещение проветрите.
Сядьте в удобную для вас позу, но спина должна быть ровной, и прислушайтесь к своему дыханию. Как вы дышите: ровно, глубоко или поверхностно, животом или грудью?
Вторым этапом станет контроль дыхания. Положите руку на грудь и дышите так, чтобы рука поднималась вместе с грудью. Вдох делайте чуть короче, чем выход, равномерно и не спеша. Через 7 минут перейдите на дыхание диафрагмой, то есть животом. Выполняя упражнение, внимательно следите за темпом и своим психологическим самочувствием. Какие происходят изменения, что вас начинает тревожить, или о чем вы наоборот забываете…
Третьим этапом будет обычное глубокое дыхание. Но помните, что выдох должен быть длиннее вдоха, иначе вам не избежать гипервентиляции (покалывание в пальцах, головокружение, онемение губ).
Когда первоначальный этап пройден, и вы чувствуете, что готовы двигаться дальше, переходите к практике удлиненного выдоха.
Сядьте ровно, в удобную позу, и попробуйте выдохнуть больше воздуха, чем вдохнули. Только вы не должны делать это с усилием, напрягаясь. Сомкните голосовые связки так, чтобы осталась небольшая щель (вдох получиться с шумом), и, вдыхая, считайте до 5, затем задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте, считая до 10. После подышите в нормальном ритме и повторите. Рекомендованное время практики 4-6 минут. Очень хорошо помогает успокоить нервы и выровнять забитое после бега дыхание.
Нади Шодхана Пранаяма. Очень полезная практика для восстановления физического и тонких тел человека, снимает стресс, повышает сопротивляемость организма к болезням.
Для начала практики сядьте с ровной спиной. На правой руке (на левой, если вы левша) указательный и средний палец прижмите к ладони, а безымянный и мизинец сомкните вместе. У вас должна получиться что-то на подобии «козы». Подушечкой большого пальца легко прижмите правую ноздрю и делайте медленный глубокий вдох через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю и выдыхайте правой. Вдох – правой, выдох — левой, вдох — левой, выдох – правой, и так далее. Продолжать упражнение нужно не меньше 10-15 минут.
Можно проделывать это же упражнение без использования рук. Просто представьте, что воздух входит в одну ноздрю, а выходит через другую. Действует на организм точно так же, но такой вариант нади шодхана пранаямы можно делать в общественном транспорте, на лекции, стоя в очереди за хлебом или приехав в санаторий Очаково.
Если вы задумались над дыхательной практикой, то не забывайте, что мы состоим не только из телесной оболочки, соответственно и заботиться нужно не только о здоровье физическом, но и о тонких телах.
