Вы очень хотите быть здоровым, но порой вам кажется, что это почти недостижимая задача?.. Учитывая, сколько врачебных рекомендаций наполняют нашу жизнь, неудивительно, что борьба за здоровье для нас именно «борьба».. Бесконечная битва..
Но что если быть здоровым намного проще, чем кажется?.. Прочитайте советы ниже и спросите себя – так ли тяжело им следовать?..
1. Избегайте употребления еды с большим количеством консервантов и пищевых добавок. Чем меньше вредных веществ в вашем организме, тем лучше.
2. Завтрак, он обязателен. Это самый важный прием пищи в течение дня. Постарайтесь сделать его максимально наполненным витаминами, микроэлементами и клетчаткой.
3. Цветная еда. Представьте, что ваша тарелка – это холст. Пусть еда формирует красивые натюрморты, такие красивые, что вам сразу захочется их попробовать.
4. Пейте воду. Вашему телу необходима вода, чтобы все органы нормально функционировали. Причем, нужна именно обычная чистая вода, не чай и уж тем более не кофе.
5. Ешьте сезонные фрукты и овощи. Таким образом вы напитаете свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
6. Если у вас нет дачи и даже небольшого огорода, или просто не возможности самостоятельно выращивать овощи, покупайте их на рынках и у сельских жителей. Чем натуральней овощи и фрукты, тем большую пользу они принесут вашему организму.
7. Не избегайте солнца, его свет – то, что помогает нашему организму вырабатывать витамин D. Который обеспечивает нас здоровьем и укрепляет иммунную систему.
8. Ходите в спортзал или на любые курсы, связанные с физической активностью. Это не даст вам расслабиться и забивать на занятия, как если бы вы занимались дома и в одиночку.
9. Визуализируйте себя в том состоянии, которого хотите достичь. Представляйте свой образ так ярко, как только можете. Как бы вы хотели выглядеть, вести себя, что делать, окажись вы в центре внимания, насколько вам было бы комфортно в своем теле.
10. Избавляйтесь от вредной еды. Решитесь на радикальный шаг – очистите от неполезных продуктов полки ваших шкафов и холодильник. Без сожаления выбросите все ненужное. И возьмите с себя обещание больше этой вредной пищи не покупать.
11. Придерживайтесь плана в питании. Это касается не только режима (завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день), но и вида пищи, которую вы принимаете. Когда вы четко определите для себя, что можно есть, а что нельзя, у вас значительно сократится количество внеплановых вредных перекусов.
12. Если вы хотите спать (хотя еще не ночь), и у вас есть такая возможность, лучше прилягте на пару часов вместо того, чтобы заливать в себя кофе или другие энергетики. Сон даст вам куда больше энергии и сил, чем весь кофе мира.
13. Помните о пользе омега-3. Согласно научным исследованиям, омега-3 жирные кислоты позволяют уменьшить воспаления, борются с депрессией, позитивно влияют на настроение, память и общее состояние организма. Много омега-3 содержится в лососе, тунце, грецких орехах, семенах льна и зелени.
14. Если у вас нет возможности нормально пообедать на работе (постоянная загруженность, плохая еда в ближайшем кафе), собирайте себе ланч-боксы. Сейчас почти во всех компаниях есть возможность разогревать еду в микроволновке, так что вы можете брать с собой не только салаты, но и второе, и даже супы.
15. Прекратите искать оправдания. Можно всю жизнь оправдывать свой не слишком здоровый образ жизни, но, в конце концов, разве вам хочется страдать от болезней и каждый день обнаруживать в себе все меньше сил жить?
16. Понижайте уровень стресса так, как только можете. Ежедневные медитации, йога, вечерние прогулки. Все в ваших руках.
17. Балуйте себя (в умеренных пределах). Даже несмотря на диету иногда можно позволить себе шоколад, или пирожное, или картошку фри. Главное – не делать из этой пищи основу своего рациона.
18. Меняйте свои привычки. Если вы привыкли пить чай с плиткой шоколада, но считаете шоколад слишком вредным для себя, то замените его на овсяное печенье, или даже на мед. Поначалу будет сложно привыкнуть к перемене, но вскоре вы с удовольствием отметите, что наслаждаетесь так же, как если бы это был шоколад. Ищите везде полезные альтернативы. Меняйтесь мягко.
19. Устраивайте себе раз в неделю разгрузочный день. В этот день можно есть только фрукты и овощи, или только пропаренный рис, или даже не есть ничего, а лишь пить воду.
20. Помните о важности физических упражнений. Делайте зарядку по утрам, много гуляйте, ходите в спортзал или на фитнес. Разминайте мышцы и разгоняйте кровь. Постоянная активность поможет надолго сохранить молодость и легкость движений.
21. Следите за тем, чтобы высыпаться. Если у вас есть проблемы со сном, делайте по вечерам медитации, упражнения на дыхание, цигун. Уснуть также хорошо помогает ромашковый чай с медом и неторопливая вечерняя прогулка. Используйте беруши, чтобы оградить себя от тревожащих сон звуков, и маску для сна, чтобы спать крепче.
Эти советы очень простые в исполнении и очень важные.. Придерживайтесь их в своей жизни, и вскоре вы заметите, насколько больше сил у вас появилось и насколько лучше вы себя ощущаете..
21 простой способ быть здоровым..
