Прогрессивная Мышечная Релаксация — это отличная техника для эффективного снижения общего напряжения нашего тела.. Практика глубокого расслабления подразумевает последовательное напряжение и расслабление всех групп мышц, которая позволит достаточно быстро и эффективно расслабить ваше тело.. Уменьшение напряжения позволит снизить влияние стрессов на организм, что в целом позволит укрепить как физическое, так и эмоциональное здоровье!
Сложность: Легкая
Необходимое Время: 5 Минут
Приступим к выполнению упражнения:
- Найдите укромное место и несколько свободных минут.. чтобы начать практику прогрессивной мышечной релаксации достаточно поудобней сесть или лечь..
- Начнем с напряжения всех мышц вашего лица – изобразите жесткую гримасу.. закройте глаза как можно плотнее.. стисните зубы.. попробуйте пошевелить ушами, если сможете.. Проделайте все это на вдохе – считая до восьми не спеша..
- Теперь выдохните и расслабьтесь полностью.. Ощущение напряжения уходит.. Насладитесь этим чувством..
- Далее, полностью напрягите ваши шею и плечи..снова вдыхая и считая до восьми..
- Затем выдохните и расслабьтесь..
- Повторите процедуру, последовательно пройдясь по всему вашему телу:
- грудь
- живот
- правая рука
- правое предплечье
- левая рука
- левое предплечье
- ягодицы
- правая нога
- левая нога
- для сокращенной версии достаточно подключить к процессу лишь четыре основные группы мышц:
- лицо
- шея, плечи и руки
- живот и грудь
- ягодицы, ноги до ступней
Сосредоточившись последовательно на каждой из групп, вы сможете достаточно быстро расслабить все ваше тело..Вы можете использовать прогрессивную мышечную релаксацию в любое время для того, чтобы экстренно и быстро снять возникшее напряжение и стресс..
Все, что Вам нужно:
- Удобное место..
- Отсутствие отвлекающих факторов..
- Несколько минут..
Источник: beautymore.ru
